逃避雖可恥,但有用?
→提升面對問題的勇氣與抗壓性
媽媽知道美貞手上有些必須現在就去做的事情。 雖然母女倆守在電視機前看電視劇、追綜藝,很愜意也很享受,但隱約能感覺到這孩子似乎在逃避著什麼。
“先把事情做完再來看吧!”媽媽每回這樣說時,美貞就會撒嬌地回:“可是,我想要和你一起看啊!”媽媽只能心軟撤回建議。 但是,媽媽總覺得不太對勁。
“美貞,你確定作業寫得完嗎?你的資料不是還沒收集嗎?明天不是還要跟同學討論進度?”
“媽媽,先看劇再說啦!”美貞總是四兩撥千斤,讓媽媽再度把注意力拉回到電視裡。
有時,電視劇情節高潮迭起,故事張力吸睛迷人,連媽媽都忘了原先的叮嚀。 但往往劇看完了,讓人頭痛的事情也緊接而來:該做的事,美貞又拖著沒做了。
對於這點,爸爸頗有微詞。 尤其看到美貞臨睡前還在趕工,爸爸總是會對媽媽數落個兩句。
“你這做媽媽的,怎麼搞的?不催孩子做功課,還耗時間一起看偶像劇?”這番話讓媽媽心裡很不是滋味。
“美貞,你下次能不能先把事情做完,再來看偶像劇?不然,你爸一直說我,說什麼都是我把你帶壞的,學人家追劇,害女兒都不做正經事。 ”
“可是媽媽,我也想跟你一起看啊!”
“但是,該做的事情還是要做啊,總不能以和媽媽看劇這理由來逃避吧!”
“逃避雖可恥,但有用!”
“還掰?以後該做的事情還是得先做。
“美貞,媽媽並不否定你和我一起看電視,這讓我們能一起享受看戲的樂趣,也讓我們之間有共同話題。
“可是,面對雖可怕,但有用。 美貞,你還是不能逃避。 ”媽媽對自己下的註腳甚是滿意。
但同時,媽媽心中也有一股疑問:“這孩子到底為什麼逃避?難道是有壓力,不敢面對?”
孩子拖延,心理師這麼說—逃避的神奇作用
拖延到底有沒有好處?當然有。 不然,怎麼有那麼多大人和小孩都沉迷、深陷在這行為模式上?拖延的好處是,它讓人可以暫時避開,不用面對不愉快的事物。
拖延是一種心理狀態,也是一種讓我們必須勇敢面對自己的挑戰。 “逃避雖可恥,但有用。
沒錯,面對需要勇氣,面對需要智慧。 拖延,讓我們得以逃避,壓力也獲得短暫的舒緩。 但是很抱歉,即便逃得了一時,那些被我們拖延的事情依然存在,而且隨著時間過去,它會使我們心裡的負擔越來越重,也讓我們更不喜歡自己。
·拖延是焦慮的表現?
情緒與拖延往往是相互作用的。 我們總是容易受到焦慮、恐懼的影響,使得自己忍不住退縮,這也是為什麼我強調拖延的問題要從心理層面來解決。 而分析情緒與拖延之間的關係,也將有助於我門認識孩子的情緒狀態。
有時,孩子之所以選擇轉移注意力去做其他讓自己比較輕鬆的事,主要是因為想擺脫眼前這件沒有完成的事情所帶來的焦慮,或者面對這件事情所產生的恐懼。
當孩子把時間用在其他的事情上,看似讓自己放鬆了、解壓了但偶爾想起那件遲遲沒做的事,心裡那股壓力又會襲擊而來,只好再次把目光轉向能讓自己更放鬆的事情。 就這樣,周而復始,形成一個惡性循環。
有些孩子在焦慮時,可能會有咬指甲、轉頭髮、摳臉、咬袖子卷袖子,或不自主的眨眼、聳肩、手流汗或發出怪聲等行為;有些孩子則容易以東摸摸、西摸摸的方式,讓自己轉移注意力,使自己不處在緊張的狀況下。
如果孩子是因焦慮而拖延,首先要理清的是其壓力源為何?讓他產生焦慮的原因是什麼?只要能克服這份焦慮,多少也能讓拖延的問題獲得改善。 和他一起想想,哪些事情曾讓他拖著不做?在這不做的過程中,心情如何?想到還有一件事情沒有做時,又有怎樣的心情?實際去做,以及做完之後呢,感覺如何?
·這件事不做,就不會有下一件事?
選擇性緘默症的孩子之所以在別人跟他們說話時保持緘默,其中一個原因是他們不知道做出回應後,對方會不會繼續問下去。 對他們而言,那就像一場無止境的對話,使得焦慮無限迴圈。 於是他們認為只要對他人的談話不予以回應,對方就不會再問下去。
同樣地,某些慣性拖延的孩子可能會心想:“既然這件事情完成了,又會出現新的事情要做,那我乾脆都不做,別人就不會再要求我做新的事情。”
請特別留意孩子是否出現這樣的傾向。
當孩子有此傾向,建議父母可以告訴孩子:“眼前這件事情做完之前,不能進行下一件事。”就像有些下午茶餐廳的用餐規則樣—若要加點下一道美食,得先將眼前這盤吃完。
爸爸媽媽,請堅持你的立場,讓孩子瞭解眼前這件事情“非做不可”的必要性。
·塑造隱形觀眾
克服拖延是需要一點壓力的。有時候,我們之所以拖延,是因為認定這件事情只有自己知道。“關起門來,除了自己和交代這件事情的人以外,也沒別人知道了。”這樣的想法讓我們心中的威脅感大幅減少,好像沒按進度做完也無傷大雅。
以我個人為例,通常我會把重要的待辦事情發佈在朋友圈上,這麼做能讓別人知道我應該且將要做什麼事,給自己一個必須完成的壓力。話一說出去,縱使我們並不知道有誰在看(也許根本沒什麼人在關注),還是會覺得有人在注意我們是否有如期完成。這並不是“自我感覺良好”,而是當我們想像出一群正在看著自己的觀眾,將能為我們帶來一種監督與提醒的作用。
只要對外公告了,多少都會帶來一股推動自己去完成的力量。畢竟話已經說出口,如果你還在乎你的承諾,就會試著努力。
孩子也是一樣。與其讓孩子給自己找些沒有完成的藉口與托詞,不如讓他們想像有人正在注意自己的進度。讓孩子給自己一些壓力,脫離舒適圈吧!
·無負擔狀態
信用卡的紅利點數到期,銀行會自動刪除。但是那些被我們拖延的事,卻會一直停留在原地,不會消失。就算抱著眼不見為淨的心態,它們還是在那裡。
把該做的事情做完,讓自己心裡毫無牽掛。我常形容這是一種心理的低耗能,它能讓我們很快地回復到該有的情緒狀態。讓體力、腦力、心力可以保持一定的能量,並維持在最佳狀態。
·從影片中發掘不拖延的特質
和孩子一起發掘劇中人物不拖延的特質與行為模式吧!我常常覺得,有些影片如果能和孩子一起觀看,其實是親子雙贏、同樂的方式。
我本身就是喜歡看劇的人,喜歡各式各樣人與人之間的故事。在我們家,孩子發現我在看影片時,也會坐下來一起觀看,在這過程中,親子間能創造許多交集與共同話題,並互相瞭解對方正在關注的事物。
我一直深信透過影片這樣的媒介,能讓孩子學到觀看事物的不同角度。劇中人物的互動、對話等表達方式,每段關係的交流、角色的設定與詮釋等,多少會和自己的生活有所聯結,並產生共鳴。
就像日劇《月薪嬌妻》裡的劇情,女主角雖然有很長一段時間逃避面對自己內在深層的壓力源,但她最後還是在看似瑣碎、枯燥的家務活動中完成每一項任務。有時孩子也需要這樣的角色範本作為現實生活裡擺脫拖延的參考對象。但也請留意,觀影過程中,別說教、別給孩子講太多大道理,除非他主動問起。
同樣地,某些慣性拖延的孩子可能會心想:“既然這件事情完成了,又會出現新的事情要做,那我乾脆都不做,別人就不會再要求我做新的事情。”
請特別留意孩子是否出現這樣的傾向。
當孩子有此傾向,建議父母可以告訴孩子:“眼前這件事情做完之前,不能進行下一件事。”就像有些下午茶餐廳的用餐規則樣—若要加點下一道美食,得先將眼前這盤吃完。
爸爸媽媽,請堅持你的立場,讓孩子瞭解眼前這件事情“非做不可”的必要性。
·塑造隱形觀眾
克服拖延是需要一點壓力的。有時候,我們之所以拖延,是因為認定這件事情只有自己知道。“關起門來,除了自己和交代這件事情的人以外,也沒別人知道了。”這樣的想法讓我們心中的威脅感大幅減少,好像沒按進度做完也無傷大雅。
以我個人為例,通常我會把重要的待辦事情發佈在朋友圈上,這麼做能讓別人知道我應該且將要做什麼事,給自己一個必須完成的壓力。話一說出去,縱使我們並不知道有誰在看(也許根本沒什麼人在關注),還是會覺得有人在注意我們是否有如期完成。這並不是“自我感覺良好”,而是當我們想像出一群正在看著自己的觀眾,將能為我們帶來一種監督與提醒的作用。
只要對外公告了,多少都會帶來一股推動自己去完成的力量。畢竟話已經說出口,如果你還在乎你的承諾,就會試著努力。
孩子也是一樣。與其讓孩子給自己找些沒有完成的藉口與托詞,不如讓他們想像有人正在注意自己的進度。讓孩子給自己一些壓力,脫離舒適圈吧!
·無負擔狀態
信用卡的紅利點數到期,銀行會自動刪除。但是那些被我們拖延的事,卻會一直停留在原地,不會消失。就算抱著眼不見為淨的心態,它們還是在那裡。
把該做的事情做完,讓自己心裡毫無牽掛。我常形容這是一種心理的低耗能,它能讓我們很快地回復到該有的情緒狀態。讓體力、腦力、心力可以保持一定的能量,並維持在最佳狀態。
·從影片中發掘不拖延的特質
和孩子一起發掘劇中人物不拖延的特質與行為模式吧!我常常覺得,有些影片如果能和孩子一起觀看,其實是親子雙贏、同樂的方式。
我本身就是喜歡看劇的人,喜歡各式各樣人與人之間的故事。在我們家,孩子發現我在看影片時,也會坐下來一起觀看,在這過程中,親子間能創造許多交集與共同話題,並互相瞭解對方正在關注的事物。
我一直深信透過影片這樣的媒介,能讓孩子學到觀看事物的不同角度。劇中人物的互動、對話等表達方式,每段關係的交流、角色的設定與詮釋等,多少會和自己的生活有所聯結,並產生共鳴。
就像日劇《月薪嬌妻》裡的劇情,女主角雖然有很長一段時間逃避面對自己內在深層的壓力源,但她最後還是在看似瑣碎、枯燥的家務活動中完成每一項任務。有時孩子也需要這樣的角色範本作為現實生活裡擺脫拖延的參考對象。但也請留意,觀影過程中,別說教、別給孩子講太多大道理,除非他主動問起。