在一年以前， 肥胖一直困擾著我， 我的體重高達200斤， 後來我通過跑步減肥， 並且很好的堅持下來， 我終於從200斤瘦到了140斤！
現在越來越多的人將跑步作為一種減肥的方式， 這個做法是很正確的， 就我自己的親身經歷而言， 跑步減肥的效果非常的好， 而且跑步對我們的健康也有很大的改善！
但是也有不少人在跑步減肥的道路上倒下， 這些朋友沒有注意合適的跑步方法， 不僅沒有減肥成功， 反而把身體給弄傷了， 這就有點得不償失了！
跑步可以有效減肥， 怎麼跑步才更科學？
1. 首先改變身體素質
作為一個胖子來說，
我們開始可以先採用快走的方式， 每天快走3km， 慢跑1km， 前一個月保持這樣的訓練方法， 可以加強我們的心肺功能， 讓身體先逐漸的適應跑步！
2. 體重大更要充分熱身
對於跑步減肥的朋友來說， 跑步前的熱身拉伸一定不能省略！這樣可以減少我們在跑步時膝蓋的受損和肌肉的受損！
我們可以做一些動態拉伸， 腿部， 腰部， 頭部， 腳腕， 膝蓋， 這些部位我們都要活動充分， 我們一定要確保每次拉伸的時間不少於十分鐘！
3. 學會科學的呼吸方法
在我們剛開始跑步時就要養成科學呼吸的好方法，
如果我們採用深呼吸的方法， 那麼我們就可以很好的避免這種情況的發生， 而且深呼吸更利於氧氣的吸入， 幫助我們更快的減脂！
4. 大腿和小腿的肌肉很重要
對於體重過大的朋友， 我們在剛開始跑步的時候就要學會鍛煉自己的肌肉！跑步和練肌肉同步進行！我們可以用靠牆靜蹲， 深蹲， 高抬腿， 每天練上十分鐘， 就能達到很好的效果！
因為體重越大， 膝蓋承受的壓力越大， 如果沒有強大的肌肉幫助分擔膝蓋的壓力， 那麼膝蓋很容易受損， 如果因為跑步減肥而讓膝蓋受損那就有點得不償失了！
5. 跑步更要講究營養
有許多朋友認為跑步加上節食是最好的減肥方法！其實這種看法實在是太錯誤了！如果這樣子減肥， 你的身體很容易會垮掉！長時間節食， 營養攝入不足， 身體就容易虛弱！
腸胃會壞， 精神不佳， 肌肉軟弱無力， 跑步受傷風險加大！所以我們千萬不能節食跑步， 多吃一點魚肉， 雞肉， 牛奶， 雞蛋， 水果， 蔬菜！
每天的喝白開水， 少吃油炸食品和油多的炒菜， 戒掉零嘴， 這樣我們通過跑步減肥就很容易瘦下來了！