在許多的人眼里肉類食物要比蔬菜類的食物要補鈣， 給老人孩子過量的吃肉， 造成孩子的過度肥胖， 老人的高血糖高血脂， 其實有這種想法的過于狹隘， 有許多的蔬菜的營養價值特別豐富全面， 甚至補鈣效果跟牛奶一樣好。 秋天適合滋補， 別在只喝牛奶啦！多吃以下這幾樣蔬菜保證今年冬天不缺鈣！
這幾種蔬菜的營養價值和牛奶一樣高， 你知道都有什么嗎？
牛奶
1.菠菜：根據專家表明， 一小碗的菠菜就可以補充一天人體所需的25%的鈣， 另外菠菜中含有豐富的維生素和鐵， 多吃有助于預防貧血。
菠菜
2.洋蔥：洋蔥有著非常強的殺菌作用， 還可以增強人體的免疫力， 在生活中， 多吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失， 洋蔥還對預防骨質疏松有著一定的功效。
洋蔥
3.卷心菜（包菜）：卷心菜中含有大量的鉀， 也有豐富的鈣含量， 對心腦血管疾病的病人多有脾益， 卷心菜含有豐富的維生素K， 對抗骨質疏松有著很好的效果。 同時維生素K可以幫助人體更好的吸收鈣質， 預防骨質疏松的首選就是維生素K。
卷心菜
4.莧菜：在補鈣的蔬菜中， 莧菜也特別值得推薦。 莧菜富含多種維生素和礦物質， 其中鈣含量尤其豐富， 數據顯示， 每100克莧菜含鈣高達180毫克，
莧菜
5.黑木耳：黑木耳不光只有降血壓的效果， 對于補鈣也有著很好的效果， 每100克黑木耳含鈣達到為247毫克。 除了補鈣， 它還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。
黑木耳
看了這么多補鈣蔬菜， 有沒有讓你驚訝到？五種蔬菜的補鈣效果和牛奶一樣好呢， 在日常中要合理搭配飲食才可以有一個健康的身體哦， 秋冬馬上來臨， 在預防鈣流失的同時也要注意補鈣， 看完趕緊轉給你的家人吧！你還有什么補鈣的好食物快點告訴小編吧！