俯臥撐這個動作， 可以說是人盡皆知的徒手訓練動作。 對於這樣的一個訓練動作， 相信很多人都不會是陌生的。 並且， 俯臥撐也是一個非常好的徒手訓練動作。 當咱們在組這個訓練動作的時候， 自己的胸部肌肉， 以及自己的上臂肱三頭肌都會受到比較好的刺激。
也就是說， 俯臥撐這個訓練動作的訓練效果， 在一定程度上來說， 還是比較好的。 如果咱們能每天的去堅持做俯臥撐， 每天都能完成相應的組數， 每組能完成相應的個數的話。 那麼俯臥撐能帶給咱們呢的訓練效果， 不論是在體能上， 還是在身材上都會有比較好的體現效果。
但是咱們在做俯臥撐的時候， 需要注意的東西還是比較多的， 就比如咱們經常所說的動作標準問題， 有很多俯臥撐動作標準， 不同的標準， 訓練的目標都不會相同。 對於動作標準， 咱在這裡先不說。 在這裡， 咱要說的是， 自己在做俯臥撐時， 應該掌握的呼吸以及節奏。
一， 俯身時的節奏與呼吸
對於呼吸， 咱要知道很重要的一點就是， 蓄力的過程自己要吸氣， 發力的過程要呼氣。 因為咱們在做俯臥撐時， 俯身的階段是一個蓄力的過程， 那麼也就是說， 咱們在這個俯身的過程中要吸氣。 一般來說， 這吸氣的過程持續兩到四秒是比較好的。
另外， 咱們還需要知道的就是， 自己在做俯臥撐的時候，
二， 起身時的節奏與呼吸
與俯臥撐中俯身的階段相對的， 就是咱們在做俯臥撐時的起身階段了。 既然俯身的階段要吸氣， 與之相對， 起身的階段就是要呼氣了。 因為自己在做俯臥撐時， 起身的階段， 是咱們肌肉向心收縮的過程， 因為向心收縮的過程要盡可能的快一點。
所以， 咱們在做俯臥撐起身階段時， 就要盡可能的快一點， 這個過程大致持續在一到兩秒即可。 也就是說， 自己呼氣的過程持續時間為一到兩秒。 另外， 咱們需要注意的是， 起身的階段完成時， 自己的肘關節最好不要完全伸直，
總而言之， 咱們在做俯臥撐時， 俯身階段吸氣兩到四秒， 起身階段呼氣一到兩秒即可。