大家都知道， 增肌一直都是一件很困難的事， 而且隨著年齡增長， 肌肉生長速度慢慢降低， 而肌肉分解速度慢慢加快， 很多四十歲的人， 肌肉開始大幅下降。
那麼我們在訓練中和生活中， 想辦法保證自己的訓練效果， 並且避開一些容易導致肌肉流失的行為。 就是相當重要的一件事情了。
首先， 在訓練中我們應該注意的地方就是保證訓練效果。 很多人在進行力量訓練之前， 喜歡先跑步， 然後進行拉伸， 最後在開始力量訓練。
實際上這些行為都是不對的， 因為我們的肌肉和韌帶， 在進行訓練之前必須要進行充分的預熱，
力量訓練之前的預熱， 最重要的是讓目標肌肉找到訓練的感覺， 讓它輕微充血， 較少肌肉的粘滯性， 防止運動中肌肉受傷。 尤其是上半身的訓練， 靠跑步熱身是不可以的。
還有人喜歡在健身前拉伸肌肉。 然而靜態拉伸會讓肌腱略微變形， 而且會讓肌肉和平時的自然狀態不同， 導致訓練中沒有辦法發揮全部的力量， 影響鍛煉效果。
訓練後， 我們休息的時候， 是增肌的高峰期， 肌肉是在休息的時候才能得以修復和發展的， 而這個時候就需要大量的營養物質來修復、增長肌肉。
為了減脂而節食， 會嚴重的影響肌肉生長。 如果說把肌肉比喻成一棟樓，
然而節食會毀了這一切， 沒有足夠的蛋白質和礦物質， 肌肉就得不到充分的磚瓦， 沒有碳水攝入， 肌肉就沒有修復它的建築工， 肌肉就不會增長。
除了飲食會影響肌肉增長， 睡眠也是影響肌肉進步的關鍵。 從小， 我們長高就是在睡眠的時候最快， 而增肌也是一樣的。
而且， 平時增肌訓練是屬於高強度的鍛煉， 會讓我們身體內的皮質醇含量上升很多， 而皮質醇長期過高， 會導致我們的肌肉出現萎縮的狀況。
那麼睡眠休息就顯得尤為重要了， 皮質醇在我們身體處於高壓力的時候會分泌很多， 當我們睡眠尤其是深度睡眠的時候就會慢慢消失。
如果健身增肌的人還長期熬夜， 那麼， 即使你在努力的去鍛煉， 再好的飲食計畫和訓練計畫， 都會因為這些不良習慣而大打折扣， 甚至毫無效果。
增肌不是一天就能做到的， 它需要我們長時間的堅持和科學的規劃， 缺少任何一個細節， 都會遲緩我們進步的腳步！