大家去健身房的時候可以留心觀察一下， 大部分的健身房都會掛著一個沙袋， 旁邊配著一副拳套， 時不時的有個人過來帶上拳套踢兩腳， 打兩拳， 再擺幾個帥一點的姿勢， 幻想自己是一個拳擊高手。
那麼問題來了， 健身房又不是跆拳道館也不是拳擊館， 怎麼會有一個沙袋掉在這裡呢？很多人以為就是為了消遣時間， 給顧客打兩拳玩的， 不過留心的人應該可以看到會有教練， 戴著兩個手擋板讓人練拳。
難道你來了一個假得健身房嗎？這裡又不是搞拳擊的， 為什麼到這裡練拳呢？其實那是教練在給他的學生上減脂課，
拳擊是很有效的燃脂運動， 由於強度比較大， 幾分鐘就已經可以讓你汗流浹背， 燃燒熱量速度很快， 其實可以把它歸為是HIIT中的一種， 在短時間內， 以最快的速度出拳出腿， 這個消耗量十分的大， 通常不到3分鐘就已經沒有力氣揮拳了。
再休息個三分鐘左右再進行下一組訓練， 由於是瞬間的爆發力， 四肢伸展的幅度也會很大， 這比一些健身操的強度可以要大多的， 同樣是伸展， 但是這個伸展是鼓足了力氣想給對方致命一擊的， 而健身操可能就是抗重力性的運動，
拳擊也是一個全身性的運動， 不僅僅是兩隻手和兩條腿在發力， 我們的軀幹核心， 神經都是緊繃的， 只有通過整個身體的配合你才能狠狠的擊出那一拳， 那一拳的力量是凝聚你整個身體的力量的， 所以會比較累。
所以拳擊對與我們全身的肌肉都是有一個刺激的， 可以看到一些拳擊選手雖然不像健美選手那樣擁有特別發達的肌肉， 但是他們的肌肉線條感非常好， 第一是因為他們拳擊能夠減脂， 第二是因為拳擊促進整個身體肌肉的增長。
不僅如此， 拳擊對於一個人的平衡能力和協調能力都有很大的提升， 很多是時候都是用盡全身的力氣踢出一腳， 而另一隻腳是穩定的基礎，
可以說拳擊的好處還是多多的， 但是一定要注意安全， 由於強度比較大， 一定要熱好身， 還有不要兩個人對練， 盡可能的用擋板或者沙袋。