關於減肥、飲食、藥物以及各類“減肥”補劑
歡迎回來， 這裡是肥宅的老哥， 今天我們來說說減肥該如何吃。
前言， 關於熱量表
對， 就是這麼不靠譜：食物中的熱量是120多年前的一位老科學家利用燒“漢堡”的形式測算出來並且沿用至今的， 它並不準確， 甚至稱不上嚴謹。 所以單純參考食物的熱量， 意義並不大（但這個習慣可能會讓你遠離一些令肥宅們快樂的食物）
從體重的角度上考量， 就像我昨天說過的。 飲食結構的影響會比單純的熱量測算要靠譜得多。 （高級的飲食結構， 明天說）
下面我們來說說怎麼吃
*如果你肯相信熱量守恆定律的話， 那麼任何減重形式就免不了適度的饑餓。
先說單純減重（非運動型）：
1、如果不想動， 平時飲食也不太克制的小夥伴：這樣的人想瘦最容易了。 最簡單， 最有可操作性的方法就是， 其它飲食結構不變， 主食減半， 儘量少吃過分的肥仔快樂餐， 少喝飲料。 如果你能堅守以上的所有， 那麼保守估計， 體重會以每個月3斤左右的速度愉悅地變成一個勻稱的樣子（前提是你還有肉可減並且不是太瘦）。
2、不想動， 平時已經做到飲食克制， 減肥效果卻一般的小夥伴請看這條：
（1）請你務必記下自己到底吃了多少東西， 很多時候不是易胖， 而是健忘。
（2）調整飲食結構， 增加粗糧在主食中的比例， 並且每天保證攝入體重（kg）X1.4（g）的蛋白質——以50kg的小仙女（男）為例，
（3）讓自己暴躁！憤怒！克制！遠離！把在饑餓時候勸你吃炸雞的小夥伴頭打爛！把在饑餓時候想吃肥仔快樂餐的自己頭打爛！把面前的肥仔快樂餐頭打爛！！！只要你能做到這一條， 並且長期堅持（至少3個月以上）， 那麼我想你不再會是一個容易胖起來的人。
（4）耐心！耐心！耐心！幾乎任何的非專業非極限的減重形式， 想讓小夥伴們誇讚你有變化的最短時長是3個月， 這對本就脆弱的肥宅們的意志力提出了一定要求。
（5）如果做到了以上所有的這些還沒有瘦， 那麼我想你應該：要麼看醫生查查自己有沒有激素分泌方面的疾病——要麼你是在騙我——要麼， 就是你已經有了一個不錯的身材， 光靠這些手段已經沒法突破身材的瓶頸期。
對， 你需要運動。
運動減肥（脂）
*運動減重， 就是靠運動製造熱量的虧空， 所以一定會有更強烈的饑餓感。
*運動， 會幫助你的身體分泌更多的內啡肽， 即使不能減肥， 也能讓你變成一個快樂的肥仔。
1、首先， 飲食起碼需要做到我在上面說到的最少3條。
2、跑步只是消耗熱量的一種方法， 建議的時間是30-60分鐘， 速度按自身能承受的來。
3、如果想追求更快的速度， 建議你增加15-60分鐘的力量運動——到這裡， 可能就需要圓潤的你在健身房辦一張洗澡卡， 或者在小夥伴們的嘲諷聲中堅持做著看起來很愚蠢的自重運動。 （手機健身軟體是不太靠譜， 但如果肯動， 總會是有點效果的。 ）
4、力量運動， 是整體的。 求求你不要再做愚蠢的腹部訓練——只做仰臥起坐， 平板支撐， 除了能幫助你提升做仰臥起坐、平板支撐的運動表現以外， 可能對你沒有哪怕一丁點好處了。
*肥宅們的仰臥起坐無比地上腰
*如果你能做超過30秒的平板支撐，
*給新手的力量訓練計畫：每次跑步前，
*訓練期1俯臥撐20-100個（無論分幾組都行， 中間不要歇超過2分鐘）+5組卷腹。
*訓練期2深蹲20-100個（同上）+5組卷腹。
*每天進行1個訓練期， 交替完成。
5、拉伸， 按摩， 你開心就好：
（1）首先、適度拉伸， 提升柔韌性是有一定好處的。
（2）可是， 健身圈有個怪談， 大家都認為拉伸又能瘦腿， 又能幫助練肌肉的老哥哥們增加肌肉維度？？？
*拉伸有益， 但請不要過度神話。
（3）按摩， 憑什麼大家覺得用瘦臉儀按摩臉可以瘦臉， 然後.........又可以豐胸？？？
*事實上， 泡沫軸這類的“放鬆神器”， 有點類似昂貴的瘦臉儀——除了能讓你感到金幣在臉上劃過的開心， 毫無卵用。 當然了，做人嘛，最重要的是開心。
*按摩也許可以減輕肌肉疼痛，但請不要過度神話。（開心就好）
6、如果能堅持以上這些，那麼好的身材距離你就不太遙遠了。如果你已經有了一定的健身基礎，這些對你來說都是小菜一碟。那麼請關注後續的關於健身房減脂。
7、遠離所謂的減肥神藥：我知道，因為圖省事，很多人都會求助於各類補劑和藥物。
先來說藥物
1、減肥藥：所有的號稱自己有用的減肥藥，都是一幫騙子用“瘦肉精”來忽悠傻子的，除了能讓你短時間內脫水，毀掉你的身體，奪走你的美貌以外，毫無作用。吃這玩意智商是不夠的，反彈是一定的。
2、減肥茶、普洱：這類型的東西與瀉藥無異，那為什麼我們不去吃瀉藥呢，多麼簡單粗暴。
3、配合食譜的減肥藥：多見於微博賣藥——你真能那麼嚴格要求自己，那麼瘦是一定的。不過這類型還好，只是交點智商稅，起碼不太害人。大多此類藥物跟補劑無異。
運動補劑——沒你想的那麼神奇。
1、來說說大家喜聞樂見的“酵素”：
（1）這種看似高大上名稱，換個說法，就是“酶”。只是“酶”聽起來就不那麼厲害。
（2）酵素減肥，純屬扯淡，相關的研究連有品質的論文都發表不出來，他們只是想騙你的錢。
（3）自製酵素——請多多注意，很多邪教組織利用這個來騙人。真的，是邪教組織，如果你的親友沉迷自製酵素，並說什麼拯救蒼生、環保之類的話，請立刻撥打110。
2、左旋肉堿：
（1）左旋肉堿，科學研究確實證明對減肥有點用，但是.....
（2）這玩意日常的飲食已經完全足夠了，如果你肯吃上那麼一丁點瘦肉，那麼就沒必要為自己的身體補充吸收不了的垃圾了。
（3）而且左旋肉堿想要發揮最大作用，真的是需要搭配巨量的運動——這真的是在為難在做的肥宅們。
（4）綜上所述，還是屬於智商稅類的補劑，除了能讓你開心，毫無卵用。
3、穀氨醯胺：
（1）好東西，力量訓練強度非常大的老哥哥們需要補充穀氨醯胺來保證自己的免疫系統正常工作——增肌會消耗體內的穀氨醯胺，而這種東西也是白細胞必須的氨基酸。
（2）上面都說了，力量訓練強度非常大，又是在為難肥宅們了。
（3）不過這玩意對於食欲的控制也是有一定幫助的，對於很多肥宅們，“安慰劑”效應還是很明顯的，想買可以交點稅。
*穀氨醯胺只要買原料粉就行了，某寶40塊就有500g。交智商稅也可以選擇便宜點的，只是不太適合不運動的小夥伴。
4、各類食欲抑制劑、CLA、脂肪刮刀：
（1）同左旋肉堿，只是很多人都想騙你的錢
（2）某些賣減肥藥的也會賣這個，不用想，他們就是想騙你的錢。
（3）很多其實就是混合了各種左旋肉堿、酵素、茶多酚、穀氨醯胺之類的東西，然後一股腦地賣個高價，也是屬於智商稅類型的東西。
5、魚油：
（1）是有實驗證明長期使用魚油可以控血脂，提升運動表現
（2）但這是長期，並且作用有限。如果你指望只吃幾粒可愛的魚油就能瘦下來，那你真的是個純潔善良的小可愛了。
*我的看法，魚油可以買，可以吃，但性價比不高，你開心就好。
以上就是今天的內容了，版我也懶得排了，腦殼痛。大家湊合看。
明天開始肥宅的老哥來說說健身房裡該怎麼減脂、增肌，以及更高級的（大多肥宅用不到）飲食以及補劑。
最後的最後，如果這篇文章對你的小夥伴有幫助的話，可以分享給他們哦！
當然了，做人嘛，最重要的是開心。*按摩也許可以減輕肌肉疼痛，但請不要過度神話。（開心就好）
6、如果能堅持以上這些，那麼好的身材距離你就不太遙遠了。如果你已經有了一定的健身基礎，這些對你來說都是小菜一碟。那麼請關注後續的關於健身房減脂。
7、遠離所謂的減肥神藥：我知道，因為圖省事，很多人都會求助於各類補劑和藥物。
先來說藥物
1、減肥藥：所有的號稱自己有用的減肥藥，都是一幫騙子用“瘦肉精”來忽悠傻子的，除了能讓你短時間內脫水，毀掉你的身體，奪走你的美貌以外，毫無作用。吃這玩意智商是不夠的，反彈是一定的。
2、減肥茶、普洱：這類型的東西與瀉藥無異，那為什麼我們不去吃瀉藥呢，多麼簡單粗暴。
3、配合食譜的減肥藥：多見於微博賣藥——你真能那麼嚴格要求自己，那麼瘦是一定的。不過這類型還好，只是交點智商稅，起碼不太害人。大多此類藥物跟補劑無異。
運動補劑——沒你想的那麼神奇。
1、來說說大家喜聞樂見的“酵素”：
（1）這種看似高大上名稱，換個說法，就是“酶”。只是“酶”聽起來就不那麼厲害。
（2）酵素減肥，純屬扯淡，相關的研究連有品質的論文都發表不出來，他們只是想騙你的錢。
（3）自製酵素——請多多注意，很多邪教組織利用這個來騙人。真的，是邪教組織，如果你的親友沉迷自製酵素，並說什麼拯救蒼生、環保之類的話，請立刻撥打110。
2、左旋肉堿：
（1）左旋肉堿，科學研究確實證明對減肥有點用，但是.....
（2）這玩意日常的飲食已經完全足夠了，如果你肯吃上那麼一丁點瘦肉，那麼就沒必要為自己的身體補充吸收不了的垃圾了。
（3）而且左旋肉堿想要發揮最大作用，真的是需要搭配巨量的運動——這真的是在為難在做的肥宅們。
（4）綜上所述，還是屬於智商稅類的補劑，除了能讓你開心，毫無卵用。
3、穀氨醯胺：
（1）好東西，力量訓練強度非常大的老哥哥們需要補充穀氨醯胺來保證自己的免疫系統正常工作——增肌會消耗體內的穀氨醯胺，而這種東西也是白細胞必須的氨基酸。
（2）上面都說了，力量訓練強度非常大，又是在為難肥宅們了。
（3）不過這玩意對於食欲的控制也是有一定幫助的，對於很多肥宅們，“安慰劑”效應還是很明顯的，想買可以交點稅。
*穀氨醯胺只要買原料粉就行了，某寶40塊就有500g。交智商稅也可以選擇便宜點的，只是不太適合不運動的小夥伴。
4、各類食欲抑制劑、CLA、脂肪刮刀：
（1）同左旋肉堿，只是很多人都想騙你的錢
（2）某些賣減肥藥的也會賣這個，不用想，他們就是想騙你的錢。
（3）很多其實就是混合了各種左旋肉堿、酵素、茶多酚、穀氨醯胺之類的東西，然後一股腦地賣個高價，也是屬於智商稅類型的東西。
5、魚油：
（1）是有實驗證明長期使用魚油可以控血脂，提升運動表現
（2）但這是長期，並且作用有限。如果你指望只吃幾粒可愛的魚油就能瘦下來，那你真的是個純潔善良的小可愛了。
*我的看法，魚油可以買，可以吃，但性價比不高，你開心就好。
以上就是今天的內容了，版我也懶得排了，腦殼痛。大家湊合看。
明天開始肥宅的老哥來說說健身房裡該怎麼減脂、增肌，以及更高級的（大多肥宅用不到）飲食以及補劑。
最後的最後，如果這篇文章對你的小夥伴有幫助的話，可以分享給他們哦！