對於減肥的小夥伴來說， 最令人苦惱的事， 就是遭遇減肥平臺期。
這其實只是身體正常的自我保護現象。 當在一段時間內減少進食熱量後， 身體會產生適應現象， 將攝入的食物熱量盡可能吸收利用， 並降低基礎代謝率， 從而減少能量消耗。
因此攝入和消耗的熱量又到了一個新的平衡點， 體重就不會繼續下降了。
先要確認， 你是不是真的進入了平臺期？
有時體重忽然停止下降， 未必是真的進入平臺期。 比如在減肥時， 趨向于做大量運動， 尤其是肌肉訓練時， 這時肌肉量在增加。
肌肉的密度比脂肪要大，
如果不是上述情況， 持續減肥體重卻不再下降， 就多半是真的進入了平臺期， 這時候， 你若能做到以下4項小調整， 也是可以輕鬆擊破它的哦！
4個小改變， 突破平臺期
01
計算每日飲食熱量
減肥在最開始的時候， 吃什麼東西都總會小心翼翼， 每個來到嘴邊的食物， 都要算算熱量是多少。 然而時間一久， 就難免懈怠。
學會用日記的方式， 記錄每天的進食熱量， 可以幫你監督自己的進食量。 當遇到減肥平臺期時， 就可以通過調整飲食，
02
使用蛋白營養粉代餐
在減肥平臺期時， 可以在三餐中選擇1~2餐， 用蛋白營養粉來代替， 它能為人體提供充足的蛋白質和多種營養元素， 而且熱量比正餐要低得多。
還可以在蛋白粉中加入各種喜歡的水果來提升營養和口感， 營養美味熱量又低， 不失為一種突破平臺期的健康方法。
03
減少在外就餐的次數
無論是平時工作還是與好友聚餐， 在外就餐總是在所難免的。
然而減肥時的你， 不管多麼小心翼翼地挑著食物吃， 都容易一不小心進食過量， 而且外面的食物， 為了有更好的口感， 普遍都是重油重鹽烹飪， 這讓原本沒什麼熱量的食物， 一下子變成了發胖食物。
如果你平常經常在外就餐， 不妨嘗試在家裡自己做， 這樣食材、調料、熱量都可以自己掌控。
04
增加運動量
想突破平臺期， 要先打破攝入和消耗的熱量平衡， 當消耗的熱量重新大於攝入的熱量時， 才能繼續瘦下去。
可以在原來的運動量基礎上， 進一步增加有氧、無氧運動量， 進行訓練肌肉， 這樣可以幫助身體消耗更多熱量， 更可以幫助提升身體的代謝水準， 讓身體重新進入到減肥狀態。