對於男生們來講擁有發達的腹肌只很讓女生們對你刮目相看的， 但是要想練出揭開衣服就能漏出霸氣側漏的腹肌你需要你堅持一段時間訓練的。 漂亮完美的腹不是一日之功就能練出來地。 但是你做好規劃訓練因人體脂率高低1-9個月的時間練出清晰腹肌是沒有多大問題的。
對於脂肪偏高的朋友腹肌鍛煉會更加辛苦些， 你必須減掉多餘脂肪才能讓練出來的腹肌自然顯現。 脂肪過厚天天腹肌鍛煉也只能幫你練結實腹肌， 腹肌被脂肪覆蓋著不能清晰顯現。 鍛煉腹肌期間我們一定要低熱量，
特別提醒下大家一定要多喝水， 特別在外面吃飯的夥伴們餐館裡的飯菜為了美味， 味精、鹽這些調味品會多些你體力的造成你的胰島素的分泌增加讓身體將糖轉化為脂肪存儲起來讓你脂肪增多， 所以減脂期間一定要多喝水每天保持1500-2000ML左右就是3-4瓶礦泉水來幫降低體內鹽分比例和提升基礎代謝消耗跟多脂肪。
對於腹肌訓練一要多全面的鍛煉而不是只是花很多時間鍛煉腹直肌， 從多個角度鍛煉上下側面腹肌都一視同仁的好好鍛煉。 今天為大家分享一組高效又簡潔少動作的腹肌鍛煉計畫， 結合減脂訓練4-8周就能幫練出不錯的腹肌來。
動作一：15-20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：15-20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：左右15-20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘