微胖的人每天跳繩1000下，30天后會有怎樣的變化？

在生活中， 很多人都只是微胖， 只需稍微運動一下就能練出不錯的身材。 在眾多有氧運動中， 不少人選擇了跳繩作為自己的減脂運動（體重太大的人不建議跳繩）。 原因也很簡單， 跳繩除了可以減脂外， 還可以顯著的提高身體的協調能力， 有利於提高在體育運動中的表現。 那麼， 對於一個身材微胖的人， 如果每天跳繩1000下， 30天后會有怎樣的效果呢？

Kim

Kim曾經是一個大胖子， 經過長達7個月的跑步減肥後變成了微胖身材。 但減肥之後的Kim開始感到迷茫， 原因是他非常厭倦跑步這項運動， 每次跑步都會覺得特別無聊，

根本沒有堅持下去的動力。 當然， 他的體重也出現了輕微的反彈。 為了更好的控制體重， 他和絕大多數人一樣， 在網上搜索相關的減肥方法。 於是， 一個30天跳繩的挑戰成功吸引了Kim的注意。 Kim指著那位完成挑戰的人說， “如果他可以， 為什麼我不可以呢？”決定親自嘗試。

第一天

沒有太多的儀式， Kim直接從商店買來跳繩， 開始自己的第一次嘗試。 所謂萬事開頭難， 第一天完成這1000下跳繩他花了半個多小時， 而且還累得半死。 除此之外， 第二天起床後小腿肌肉特別酸痛， 整個身體也會有種困倦的感覺。 這種情況一直持續了整整5天。

沙袋

第10天， Kim已經感覺非常輕鬆了， 完成1000下跳繩根本毫無壓力， 於是決定在腿上綁上沙袋增加難度。 同時，

他還叫上了自己的小夥伴， 大家一起完成每天的跳繩挑戰， 也算是彼此之間打氣加油吧。

換跳繩

由於Kim之前有在健身房鍛煉過， 所以會特別注意訓練效果的保持和提升。 每隔一段時間， Kim都會改變自己跳繩的方式或者運動強度， 以達到增加熱量消耗的目的。 例如， 他用來完成這次挑戰的繩子就由細小的黑色換成了大號的橘色， 最後換成中號的黃色。

最終結果

30天后， Kim完成了自己最後的1000下跳繩， 只不過這次他只用了10多分鐘。 除了身體素質有了大幅提升外， 他的體重也由原來的81kg下降到了76.5kg， 30天減了將近10斤的體重。 不過遺憾的是， Kim並沒有因此練出6塊腹肌， 肚子上的脂肪還是比較多的。

值得一提的是， 在這期間Kim並沒有控制自己的飲食，

以前吃什麼現在也吃什麼。 對於那些想要通過跳繩練出腹肌的人來說， 控制飲食和加強運動才更加正確的做法。 另外， 如果不追求身體靈活性和運動表現的話， 筆者並不建議普通減肥人群使用跳繩進行減肥。 因為根據以往的經驗， 很多超重人群把握不好運動的強度和自身的能力， 往往一周左右就會出現膝蓋疼痛的情況。 如果可能的話， 游泳、騎行、快走、舉鐵等非跳躍性的動作也是不錯的選擇。