“平板支撐”塑造全身迷人曲線！——“堅持 成就自己”
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標準平板VS動態平板
標準平板支撐
動態平板
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左右擺臀平板支撐
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蜘蛛人平板支撐
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【一招制勝】平板支撐
管理好自己的身材， 我們可以選擇很多的健身動作， 但是總是有一些動作對身體鍛煉有著最為核心的影響， 萬變不離其宗， 才有了我們本周的特別設計“一招制勝”， 今天的健身目標是核心特訓日。 為什麼要選平板支撐？因為它可以同時能夠塑造我們腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。
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標準平板VS動態平板
效果1：增強核心穩定性
要點1：雙肘彎曲90度支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 頭、肩、胯、腳跟保持成一直線， 腹肌收緊， 臀部夾緊， 脊椎延長保持均勻呼吸， 這是標準的平板支撐。 而動態平板在繃緊腰腹核心的同時， 交替抬起手腳停留3秒。 努力堅持1分鐘。
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左右擺臀平板支撐
效果2：鍛煉身體核心
要點2：首先以標準的平板支撐作為起始姿勢， 收緊腹部， 控制臀部， 讓臀部帶動身體向左右兩側擺動， 使其儘量貼近地面。 注意， 當恢復到平板支撐的狀態要稍作停留， 然後再向另一側擺動， 避免依靠慣性來偷懶省力， 目標完成1分鐘的時間。
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蜘蛛人平板支撐
效果3：鍛煉手臂、腹部
要點3：以標準的平板支撐作為起始姿勢，
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