小聶：呼吸技巧應該是這樣的

關於呼吸， 經常會有跑友諮詢我對於跑步中呼吸的合理運用問題。 特別以初級跑友居多。 我是這樣理解的：

1， 原則上， 當我們有足夠的能力在快速跑動中合理運用呼吸技巧， 通過合理的呼吸節奏來讓身體吸取更多的氧氣進入體內代謝產生能量， 這個當然是非常完美的事情。 不管你是2+2這樣的常規模式還是你自己特有的呼吸習慣， 這些都是沒關係的。 重點在於你要處在你的合理能力區間之內。

2， 對於我們目前國內百分之七十以上的三年跑齡都不到的初級跑者來說， 呼吸問題基本上可以忽略不計。

原因就是我們這些人的基礎能力遠遠不足以讓你有能力運用所謂的呼吸技巧， 而人體是非常奇怪的， 總會在正確的時間體現處合理的事情。 就算你能力再弱， 如果你不急於求成， 總會在無意中發現你的呼吸狀態的合理性。

3， 舉個例子：在你的基礎能力不夠， 你本來是600的比賽配速， 當你想加速並想維持到530配速的時候， 你當然會呼吸加快， 感覺喘不過氣來了， 在這個時候， 你去考慮所謂的呼吸技巧是沒有意義的， 多關心技術動作有沒有變形感覺效果還好一些。 當然， 你老老實實的跑600或630配速的話， 你肯定可以有足夠的時間來思考所謂的呼吸技巧。

4， 這裡說的基礎能力， 涵蓋了我們的有氧基礎， 力量基礎， 速度耐力基礎等等這些綜合的能力。

其中以有氧基礎為重中之重。 相當多的有氧基礎不夠的跑友總想在短期內提高自己的速度去研究呼吸技巧， 其實這些都是誤區。 根基不牢固， 做任何事情都是很危險的， 不止是跑步。

5， 我們應該從基礎開始， 老老實實的做該做的事情。 。 。 放心吧， 當我們在跑步過程中， 肯定不會因氧氣不足而憋死。 。 。 呼吸技巧的運用能力絕對會因為你的個人基礎和綜合能力的提高而提高。 。 。

最後的總結就是：跑步是有氧運動， 當你的運動負荷永遠處於有氧狀態， 你的呼吸感覺也自然順暢自如。 還是那句話：帶著微笑去跑步。 。 。