很多健身大神
不滿足於常規的
訓練8~12次休息30秒
所以他們
發明了超級組訓練
什麼是超級組？
1.重量逐漸遞減， 無間斷的做一個動作， 完成這樣一個大循環， 就是一個超級組。
2.無間斷的兩個動作， 或者無間斷的做互為拮抗肌的兩個訓練動作， 譬如完成一組二頭彎舉， 立刻在完成一組三頭臂屈伸。
超級組的訓練
最大限度刺激肌肉
在最短時間內
釋放你身體的能量
假如你一週三練， 順序一直是胸背腿， 那麼鐘擺時序就是， 第一周胸背腿， 第二周腿背胸， 第三周回到第一周， 然後重複。
鐘擺時序的意義
就是不斷的打破
固有的訓練節奏
讓你的肌肉
不會陷入舒適區
這個概念聽起來有點玄
很多人不理解
其實很簡單
動念一致：在每一做動作時， 用你的腦子， 去想被訓練的那塊肌肉， 然後感受它的發力和放鬆， 有些人訓練腦子裡總是在回憶其他的事， 這樣就不好了。
概念：做某個動作是， 在肌肉發力最緊張的位置， 穩住1~2秒鐘時間， 然後再慢慢回到原位。
頂峰收縮的意義
就是讓肌肉
增加極限收縮的時間
更好的刺激它
這些訓練小技巧
不要被複雜的
科學解釋困擾
你只需要慢慢學會如何操作
在實踐中找感覺
就能靈活運用了