“越是要減肥， 食欲越會旺盛”這可能是大部分減肥人的感悟吧。 強制性的不吃只會讓食欲旺盛， 既會產生心理壓力也會失去控制造成暴食。 所以限制食欲的方法一定要有技巧并且無強制。
總結出一些超級有效的抑制食欲的方法， 簡單并且無壓力。
1.在飯前喝水或者吃蔬菜
在飯前喝水、黑咖啡或者吃蔬菜， 可以增強飽腹感， 抑制飲食過量， 防止暴飲暴食。
另外， 這樣做還能減緩血糖值的升高速度， 避免堆積脂肪。
2.吃完飯后馬上收拾
眼前放著食物， 很容易引發假的食欲， 所以吃完后應該立即收拾餐具。
另外， 飯后馬上收拾餐具還能讓身體有適量的運動， 減緩血糖值的升高速度， 避免脂肪的堆積。
3.吃飯后馬上刷牙
飯后馬上刷牙的話， 嘴里就會變得很舒服， 也就不會有還想吃、沒吃飽的欲望了。
另外， 當出現食欲時， 馬上刷牙也能減緩食欲。
4.常備健康的零食
在包包里或者桌子抽屜里常備些熱量低、纖維含量高的零食。 一旦出現食欲便可以少量食用， 既能增強飽腹感還不會出現脂肪堆積的情況。
推薦的零食有低糖水果、無添加的堅果、無糖脫脂酸奶等。
5.集中精力使用雙手。
占滿雙手就能減少想拿東西吃的欲望。 推薦平時畫畫、拼圖、搭樂高等活動， 多動雙手， 以此來減少吃零食的欲望。
6.為了提升動力， 給自己準備禮物
抑制食欲勝利以后可以給自己些獎勵。
7.保證充足的睡眠
充足的睡眠狀態可以分泌大量的抑制食欲的荷爾蒙激素。 相反， 睡眠不足就會分泌大量增加食欲的荷爾蒙激素。 為了控制食欲， 一定要保證充足并且優質的睡眠。
食欲旺盛不要怕， 只要用以上的方法進行調整便可以輕松將欲望擊退。