健身已經成為一種潮流， 強壯而有力的手臂肌也是女神們衡量男生安全感的新標準了。 男生擁有飽滿的臂肌， 不僅能給身邊女性朋友帶來安全感， 強壯的臂肌也能給自己加分。
手臂肌肉是身體裡最容易練的肌群。 只要勤加鍛煉， 很快就能告別瘦弱的竹竿手臂。 健身入門的人， 一般都是先從手臂訓練開始。
手臂訓練也有很多， 但手臂肌主要鍛煉的是3個肌群， 分別是肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌。 只要這3個肌群鍛煉到了， 那手臂肌很容易就能虐出來。
今天給大家介紹5個手臂肌運動， 讓男友力爆發吧！
以下每組運動重複2-4組， 每組數量10-15個， 組間休息60秒。
動作一、俯身划船
動作二、單臂彎舉
動作三、曲臂撐
動作四、啞鈴臥推
動作五、俯臥撐（負重俯臥撐）
注意：
1、運動前記得先進行熱身15分鐘哦。
2、動作與組數可以根據自身的情況來調整。
3、運動後30-60分鐘內， 食用一些高品質的蛋白質， 更好的促進肌肉恢復。
4、動作需要放慢速度進行。