露胳膊露大腿的季節都過了一大半， 自己卻還是沒能瘦下來！三伏天是減肥佳期， 初伏和中伏都已經過了， 8月份再不抓緊想變瘦可就更難咯。
今年的末伏時間為8月16日—8月25日， 只要利用好這10天的時間， 小編保證：你至少可以減掉5%的體重。 那么你需要怎么做：
1、合理飲食
夏天如果想要減肥， 不需要過度節食。 尤其是三伏天， 人的食欲會大大的減退， 對熱量的需求也會降低。 所以， 只需要合里的膳食搭配就可以達到很好的瘦身效果， 可以多吃一些新鮮的蔬菜， 例如菠菜、西紅柿、花菜等等， 避免夜間吃燒烤、喝啤酒和油炸類的快餐食品。
2、適當運動
對于減肥， 飲食和運動說多少次都不為過。 炎炎夏日， 可以多去游泳， 游泳是絕佳的有氧運動， 對于燃燒脂肪和減肥非常有效。 一天中最佳的游泳時間是：早上7點、下午3點、晚上8點， 時間最好控制在20-45分鐘， 大家可以根據自己的具體情況安排時間。
3、拒絕冷飲
冷飲刺激胃部， 身體為了維持血液的正常溫度， 就會囤積脂肪， 人就會變胖。 尤其是飯后喝冰水， 不僅造成消化不良， 會容易出現小肚子。 市面上銷售的很多冷飲還含有大量的糖分， 會讓你的體重久減不下！
4、充足睡眠
夜間是人體新陳代謝的重要時間段， 充足和高質量的睡眠有調節內分泌的作用， 也會改善人的心情和精神狀態， 會讓減肥更加事半功倍，