男生的肩膀是有多重要， 你可知道？
當你擁有一個結實的肩部， 女生會覺得特別偉岸， 很想去靠。
健身的男人進行鍛煉的時候， 是否忽略了三角肌的訓練？
可能你沒有掌握正確的訓練模式， 盲目增加重量跟負荷進行訓練？這個時候你就要小心了， 很容易在訓練過程給肩部造成損傷， 這可是不好恢復的。
進行肩部鍛煉的時候， 你不需要像身體其他肌群一樣的重量， 可以稍微減輕一點重量跟複合， 運動前還要進行簡單的熱身拉伸， 讓肩部適應， 血液熱起來才不容易拉傷， 訓練的效果才會更好。
那麼如何科學打造你的肩部三角肌呢？
首先， 你應該瞭解肩部肌群的構造， 肩部是一個三角肌為主的部位， 三角肌又分為3個不同的部：三角肌前部、中部跟後部。 訓練的過程你需要進行全面的刺激。
同時訓練過程要盡可能分離跟肱三頭肌的關聯， 把三頭肌的活動量減到最小， 盡可能的調動三角肌群。
男生想要穿衣變得好看起來， 改變窄肩的困擾。 那麼一定不要錯過這套訓練， 轟炸肩膀， 每個動作12次*3-4組即可。 肩膀肌群每次刺激後要休息72小時再進行下一輪的訓練。 練， 共6個動作， 每個動作12~15下， 做四組！
動作一
杠鈴推舉
動作二
啞鈴片提舉
動作三
啞鈴推舉
動作四
啞鈴側平舉
動作五
交替前平舉
動作六、俯身側平舉
8周讓男人的肩部開始退化，