瑜伽和柔韌度一直是相伴相生的， 有很多人因為身體僵硬， 才踏入了瑜伽圈。 時間是最好的證明， 當初那些四肢僵硬的人現在已經能輕鬆玩轉花式瑜伽啦。 如果你的身體足夠柔軟， 還能能縮短成功的時間。 總而言之， 不管你是什麼條件的身體狀態， 只要堅持練習瑜伽， 身體總會越練越柔軟。
1、幻椅式
開始練習瑜伽時， 身體的柔韌度不夠， 很容易會受傷， 所以首先我們應該做的是使身體關節足夠靈活， 做一些簡單的拉伸扭轉動作， 來為接下來的練習熱身。
體式詳解：山式站立。 膝蓋彎曲， 身體重心向下移動，
2、坐角式
減少坐著的時間， 通過站立或行走活動髖關節和腿部肌肉， 為拉筋做好準備。
體式詳解：坐山式， 雙腳向身體兩側方向緩慢打開， 腳掌貼緊地面， 雙膝屈起。 從身前右手放在左肩上， 左手放在右肩上， 身體向前傾斜。
3、單腿前屈伸展式
學會用呼吸法來感受肌肉的收縮， 再配合簡單的瑜伽動作練習， 長此以往， 能讓身體越來越柔軟。
體式詳解：山式站立， 左腳向前邁一步。 上半身向前傾斜， 腰部彎曲， 右腿伸直從後方向上抬起。 腿部成一條直線垂直地面， 腰部扭轉， 左肩靠在左腿上， 左手扶在左腳踝上方位置。
4、單腿輪式
每個人的身體素質不同， 所以我們練習柔韌度時需要因人而異，
體式詳解：身體平躺在地面上， 面部向上。 雙膝屈起， 腳跟放在臀部下方位置。 雙手放在頭部兩側地面上， 手指指尖同腳尖方向一致， 腰腹用力， 四肢向上支撐身體， 身體離開地面呈拱形。 左腳向上抬起， 左腿伸直垂直地面。
5、舞王式
練習瑜伽就像釀酒， 需要經過一個發酵的過程才能讓酒香四溢， 所以我們練習瑜伽時要充滿耐心。
體式詳解：山式站立。 右膝彎曲， 右腳向後勾起， 右手抓住右腳。 身體向前傾斜， 右手向上提拉右腿。 髖部打開， 雙腿呈站立一字馬式， 身體向後傾斜右腿伸直靠在牆壁上。 背部向後彎曲， 雙手向上伸展抓住右腿。
6、加強單腿平衡式
瑜伽也是一個沉澱身心的過程，
體式詳解：山式站立。 上半身保持直立狀態， 右腳向上抬起， 右腿伸直平行於地面。 右手抓住右腳趾， 向上提拉右腿至耳側， 手臂向上伸展， 雙手抓住右腳。 左腳跟向上抬起， 腳趾承擔身體重量。
7、上伸腿變式
學會控制時間， 每天最好抽出一個小時來練習瑜伽， 時間過短身體沒有效果， 時間太長又會適得其反。
體式詳解：坐在秋千上， 雙手抓住秋千一側繩索。 上半身向後彎曲， 頸部後仰。 雙腿伸直向上抬起， 腰部貼緊秋千， 身體呈騰空狀態。
瑜伽適合很多人來練習， 而且練習瑜伽的時間越長， 你的身體會越來越柔軟。 僵硬的你趕快來練習吧！
今日互動話題：練習瑜伽多長時間後，