越來越多的“低頭一族”， 由於長時間伏案工作、看書、打遊戲、玩電腦等， 使頸椎承受著超負荷的壓力。 那麼， 如何知道自己的頸椎出現問題了呢？日本知名專家介紹了一個很簡單的方法， 通過用手機自拍的方式， 僅僅需要三個步驟， 就可以測試出結果。
“頸椎病都是不良習慣惹的禍”， 越來越多的“低頭一族”， 由於長時間伏案工作、看書、打遊戲、玩電腦等， 使頸椎承受著超負荷的壓力， 造成脖子和兩個肩膀都酸痛發“緊”， 頭暈眼花， 更有甚者一抬起頭脖子兩側還會發出“哢巴哢巴”的響聲。
鏡前自拍 測出頸椎病
那麼， 我們如何知道自己的頸椎已經開始出現問題了呢？日本知名專家介紹了一個很簡單的方法， 通過用手機自拍的方式， 僅僅需要三個步驟， 就可以測試出結果了。
第一， 背對鏡子站直， 一手拿著手機， 打開自拍模式， 確認能拍到自己頭部。
第二， 保持肩膀不動， 頭部轉向任意一側， 轉到最大幅度時， 看看鏡子中自己能轉到什麼程度， 同時按下自拍鍵照相， 拍下轉頭的程度。
第三， 頭部再轉向另一側重複同樣程式。 如果照片中兩側旋轉幅度相差較大， 或有一側無法從鏡中看到自己， 就算沒有其他症狀， 你也可能是“頸椎病後備軍”。
“還好還好， 感覺兩張照片拍出來， 旋轉幅度差異還不大。 ”剛剛得知這個“自拍測頸椎病”的方法， 劉小雅就趕緊掏出手機給自己測了一下。
劉小雅今年31歲， 現居上海， 從事平面設計工作， 自從過了30歲， 她經常會覺得埋頭工作時間久了就脖子和肩膀痛。 因為設計行業， 需要長期埋頭畫圖， 基本都會有或輕或重的頸椎問題， 所以劉小雅一直很注重運動鍛煉， 利用業餘時間打球、去健身房跳操， 還經常會去做個全身按摩， 讓肩頸放鬆一下。 “我覺得最舒服的運動方式還是慢跑， 生活無處不運動， 早晨起床後、中午休息時、下班回家時， 隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑， 不緊不慢， 呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界， 什麼頸椎病、什麼腰痛就統統都被跑掉了。
運動緩解頸椎問題
張雨是一名資深健身教練， 說起運動緩解頸椎問題， 他建議：“可以適當多做一些像游泳、打羽毛球這樣的運動。 我最推薦的緩解頸椎病的運動就是打羽毛球， 這是非常有效的針對肩頸部位的緩解運動。 因為在打球的過程中， 要一直保持抬頭和低頭運動， 有助於鍛煉肩頸肌肉和骨骼， 而且男女老少皆宜， 也不會覺得枯燥， 是一項既大眾又有趣的運動。 ”
此外， 張雨還建議男士可以多打籃球,對頸椎鍛煉也非常好,女士們則可以多做瑜伽、跳舞， 來進行肩頸的改善， 這些都是對緩解頸椎病有效果的運動方式。 “如果是針對肩頸問題， 或者腰部、脊柱改善的， 建議可以選擇一些有針對性的訓練方式， 比如， 瑜伽中的‘貓伸展式’，
同樣面臨頸椎問題的張子墨從事IT行業。 據張子墨介紹， 開始的時候他只是肩頸經常酸痛， 後來越發嚴重， 還出現胳膊和手指發麻的現象， 才開始重視。 他的方法是騎行和游泳。 張子墨說：“平時在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。 騎車是非常好的緩解頸椎病的運動， 因為騎車的時候我們都是雙手前探， 兩肩上聳， 頭頸上揚， 起到了反向的治療作用， 使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸， 鬆弛的肌肉得到鍛煉。 而游泳則能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統，
健身小貼士
幾個小動作輕鬆鍛煉頸椎
1、用下巴寫“鳳”字：在長時間保持一個姿勢之後， 可以每隔一段時間左右活動一下脖子， 或是把下巴當筆尖， 在空中寫“鳳”字， 都可以放鬆頸椎。 切記動作要緩慢， 以免傷到脖子兩側韌帶。
2、頸椎拉伸運動：正坐， 雙腿向前伸直併攏緊繃， 腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)， 腳跟蹬地。 同時雙手十指交叉相扣， 手心向天空方向翻轉， 手臂伸直， 儘量充分地向上伸展， 找脊椎被拉開的感覺。 保持這個姿勢10秒， 然後放鬆， 可重複練習。
3、提肩松膀護肩頸：身體站直， 提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。