胸部肌肉一直的是門面肌肉， 想要將其訓練到位， 少不了做一些推夾類的動作， 然而構建胸部肌肉的動作有很多， 如果全都做的話可能到最後的訓練都刺激的並非胸肌了， 我們今天就來討論如何訓練好我們的胸部肌肉。
胸肌我們可以將其分為上、中、下三個部分， 也可以將其分為內外兩個部分， 在一次胸肌訓練中， 我們不可能將每一個部位都完美的訓練到， 就算胸部的力量足夠， 我們輔助肌群的力量卻不能支撐我們完成整個訓練。
所以在胸部肌肉的構建中， 我們需要在訓練計畫中的設計中有所偏重，
胸肌解剖圖
想要完美胸肌， 必須科學鍛煉， 推薦8個健胸的動作， 每個動作做4-6組， 每組8-15次， 只要你堅持， 3個月後胸肌就會明顯增大。
▌雙杠臂屈伸
鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作
▌啞鈴飛鳥
鍛煉胸肌內縫， 給你誘人的事業線
▌上斜啞鈴臥推
可鍛煉到胸肌上緣， 讓胸部更飽滿
▌坐姿夾胸
讓你的事業線更清晰
▌史密斯杠鈴臥推
練習胸肌中部的經典動作
▌拉力器下拉
可充分鍛煉到整塊胸大肌， 尤其是下緣， 效果非常好
▌拉力器水準夾胸
強烈刺激胸大肌， 尤其是胸肌內縫
▌上斜俯臥撐
鍛煉胸大肌的初級必備動作
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