醋溜小油菜：有很多綠葉青菜都有補鈣的效果， 尤其是小油菜， 據說補鈣的效果堪比牛奶， 用醋炒還可以把小油菜中的鈣變為可溶性， 促進身體對鈣的吸收；
豆腐燉魚：豆腐有豐富的鈣成分， 同時魚肉中的維生素D還是促進鈣吸收的重要元素， 不僅味道鮮美， 更是補鈣的高手；
青椒炒雞蛋：雞蛋中有豐富的鈣和蛋白質， 青椒裡面豐富的維生素C也有促進鈣吸收的作用；這道菜可以說是最簡單的補鈣家常菜了；
芝麻醬拌菠菜：芝麻醬的鈣含量是在各種食材中排名較高的， 而菠菜中的維生素K也是促進鈣元素形成的重要元素，
紫菜腐竹湯：作為鈣質豐富的豆製品之一， 腐竹也是經常被人忽視， 而紫菜中的鎂更是補鈣強化骨骼的最佳搭配；