夏天是非常注重身材的季節， 所以這個時間甩脂和給身體塑形是一定要去做的事情。 平時的跑步、快步走雖然可以減輕體重但是身體的形態并沒有任何改變。 這可能跟肌肉訓練不足有關， 下面推薦兩個伸展運動， 瘦腰和瘦腿的效果極好。
1.四肢伸展
俯臥的姿勢， 用雙手和雙膝支撐起身體。 保持后背挺直。
收緊腹部和臀部， 調整呼吸。
伸出左腿和右臂。 盡量的伸展， 讓它們在同一條直線上。 堅持兩秒后返回。
換另一側進行同樣的伸展。
每天伸展3分鐘左右。 這樣的動作可以伸展手臂、腰部、臀部和大腿的肌肉，
2.深蹲
雙腳與肩同寬站立。 上半身挺直， 雙臂向前伸展， 與身體呈90度直角。
收緊腹部和臀部。 調整呼吸， 慢慢的下蹲， 直到大腿與地面平行， 堅持兩秒后返回。
每天重復練習30-50次。 這個伸展運動可以伸展腰部、臀部和大腿的大部分肌肉， 瘦腿、瘦腰的效果非常好。 除此以外， 深蹲還能收獲促進下半身血液循環的效果， 對改善下半身浮腫和提高全身的新陳代謝有著非常大的幫助。
以上兩個伸展運動非常的簡單， 只要能堅持練習就會收獲極好的瘦身和塑形的效果。