鍛煉腹肌算是鍛煉的全身上下所有肌肉裡， 最沒有技術含量的一部分肌肉了。 鍛煉腹肌的動作五花八門， 已經成為老生常談了。 所以， 這篇文章就談談怎麼樣快速練出腹肌。
快速練出腹肌， 不是說讓你從一個完全腹部沒有肌肉的人， 變成一個肌肉男。
這是不可能的， 所謂， 快速練出八塊腹肌， 實際上是制定一套， 可以全面的鍛煉腹肌， 然後用減脂的方法， 讓腹肌從看不見， 到顯露出來。
實際上這裡面， 減脂是佔有相當重要的地位的。 要知道， 無論一個人的腹肌有多麼強大， 如果他的體脂太高的話， 他的腹肌也是看不見的。
如果說， 純粹的腹肌增肌， 也是很難在短時間內讓腹肌練出來的。 要知道， 人的肌肉生長是需要時間的， 往往一個人經過很長時間的鍛煉增肌。 都很難增長一點肌肉。
增肌需要嚴格而刻苦的訓練， 需要科學的計畫和飲食， 這都是大多數平常人沒有辦法做到的事情， 所以想快速練出八塊腹肌重點還是要減脂， 同時進行全面的腹肌鍛煉， 讓腹肌肉量增長， 更有造型。
鍛煉腹肌需要從多個角度鍛煉， 包括上固定收縮和下固定收縮。
讓腹直肌得到充分的鍛煉， 同時還要增強腹斜肌的鍛煉， 讓我們整個腰腹部的線條都清楚的勾勒出來。 而不是單純的有幾塊小肌肉。
上固定收縮是我們最常用的訓練方式，
平時常見的上固定收縮的動作， 主要就是卷腹和仰臥起坐， 但是這裡不建議做仰臥起坐。
這兩個動作就是， 鍛煉腹肌上半部分的好動作。 很多人就拿卷腹和卷腹的衍生動作練腹肌。 實際上這樣做效果並不是很理想。
因為腹肌的下半部分得不到充分的鍛煉， 這個時候就需要做一些上固定收縮的鍛煉動作。 懸掛舉腿是最常見的動作之一， 包括仰臥舉腿， 都是很好的鍛煉腹肌下半部分的動作。
很多人對腹肌下半部分鍛煉不充足， 導致上半部分腹肌長得快，
再就是腹斜肌的訓練， 更容易被人忽視。 而腹斜肌其實是一塊很有必要鍛煉的肌肉。 它可以讓我們的腹肌看起來更立體， 讓我們的腰看起來更細。
鍛煉這部分肌肉， 轉體動作是最好的。 其中俄羅斯轉體是最常見有效的鍛煉它的動作。