女人懷孕是一家幸福的開始， 更是夫妻雙方的一份責任， 孩子將來的健康， 成長， 學習等都跟父母有一定的關系， 所以從懷孕開始就要細心照顧我們的大寶寶， 首先就要從寶寶的健康學起， 首先孕期和哺乳期女人一定要做到3吃， 3不吃， 寶寶將來指定十分健康， 快來了解一下吧。
吃水果蔬菜
孕期和哺乳期的女人必須要多吃一些新鮮的蔬菜和水果， 因為可以補充身體所需要的微量元素和維生素， 以及孕期更重要的葉酸， 都在新鮮的蔬菜上， 常吃不僅可以增強自己的免疫力， 還可以提高寶寶的抗病能力，
吃含優質蛋白質的食物
孕期和哺乳期吃優質的蛋白質食物非常重要， 可以促進寶寶的生長發育， 蛋白質是一切生命的物質基礎， 例如身體的皮膚、血液、頭發、骨骼， 以及你聽過但看不到的各種激素、抗體、酶之類的， 都屬于蛋白質的范疇， 尤其是吃含有優質蛋白質的食物非常重要， 例如瘦肉， 雞蛋， 牛奶， 豆類食物， 牛肉， 雞肉， 魚等都要經常吃。
吃堅果零食-核桃
孕期和哺乳期也要常吃堅果零食， 尤其是以核桃為代表的， 吃核桃有助于給媽媽們通乳， 促進乳汁的增多， 而且吃核桃有利于自身的腦部和神經系統發育， 還有利于給寶寶補充磷脂，
不吃冰鎮食物
孕期和哺乳期一定要禁止吃冰鎮食物， 例如冰淇淋， 涼飲料， 涼性食物等， 就算是炎熱的夏天也不要吃， 因為身體本身是處于發熱的一個狀態， 如果一杯涼水下肝最容易傷害腸胃， 容易造成脾胃虛， 腹瀉， 腹痛等， 間接影響寶寶的健康。
不吃味精食物
孕期和哺乳期一定要遠離味精食物， 所以一定不要經常在外吃飯， 味精食用過多， 容易造成嬰兒智力減退， 生長遲緩等不良后果， 乳母在哺乳期最好忌食味精。
不吃高脂肪食物
這類食物雖然好吃又美味， 但是不適合吃， 因為孕期和哺乳期的消化能力減弱，