腿是我們在日常中經常會用到的部位， 擁有一雙健碩的腿， 會讓你在運動中更加具有優勢， 可以很大的提高我們身體的靈敏程度， 對於男生們來說， 不僅僅只能注重上半身的形態， 一定要注重腿的練習， 這樣你的身體看起來才會更加強壯。
腿部是在健身過程中一定要進行鍛煉的， 而且腿部的鍛煉非常重要， 很多人上半身看起來十分強壯， 而下半身則是弱點， 看起來無力， 腿部有著我們身體上最重的肌肉， 股四頭肌， 可以說對穩定身體起著十分重要的作用， 腿部鍛煉好了， 走路也會顯得更加有力量。
對於男性和女性朋友們來說， 都應該進行腿部的鍛煉， 當然， 練習的側重點不同， 男性多數是為了增強力量， 女性可能是為了塑造自己的腿型。
對於女性朋友， 練腿可以幫助燃燒更多的熱量， 有著很好的瘦腿功效， 讓身材更加勻稱好看， 對於男性朋友， 練腿可以很好的促進身體各個部位的肌肉增長， 讓你有更好的運動能力， 還以增強保護自身的能力， 避免受傷。
如果是想要瘦腿， 建議熱身完之後， 可以做一下無負重的深蹲練習， 做一些瑜伽的動作， 高抬腿的練習， 還可以進行蹬自行車的練習， 躺在墊上， 做一些腿部的運動， 像平躺交叉腿， 交替抬腿， 側臥抬腿， 壓腿等動作， 都可以很好的鍛煉到腿部， 另外， 最後可以慢跑15～30分鐘，
如果是想要增強腿部的力量， 則需要進行系統的訓練了， 可以先做杠鈴深蹲， 然後再做一些其他的動作， 深蹲始終是最主要的， 也是最有效的鍛煉腿部肌肉的方法， 做深蹲時一定要注意安全， 好好保護身體。
小腿的練習可以採用杠鈴負重提腳踝的方法， 做的重量要比深蹲的重量大上許多， 因為整個人在做的過程中是直立的， 負重的能力更強， 還可以拿著杠鈴片， 進行負重跳的練習， 下蹲到最低點後， 然後迅速儘量跳至最高點， 這個動作了以增強我們腿部的爆發力。
另外， 還可以採用跳繩， 單腳跳躍， 收腹跳， 摸高等方法進行腿部的鍛煉， 腿部的鍛煉， 建議不要每天都練， 最好一周鍛煉1～2次， 每次訓練的量一定要足夠，
以上是練腿的部分方法， 腿部的鍛煉是很重要的， 一定要注重鍛煉， 才能擁有更加完美的身體。