腰腹和腿部的肌肉的重要性大家不用想也知道的。 這兩個部分的肌肉群是我們身體最多的部位， 無論你是增肌還是減脂腰腹核心肌群和腿部肌群的強大都是幫獲得高效率訓練的關鍵。 我們身體的基礎代謝高低很大因素是肌肉比例決定的， 你的肌肉多基礎代謝消耗的熱量就更多， 脂肪就會少。 你減肥就會反彈， 增肌後肌肉肌肉清晰線條漂亮。
大家知道打平板支撐就是一個鍛煉核心肌群的動作， 打很多人認為它可以幫助減肚子就有點神話了。 當你增強核心力量後無論是在你運動的時候還是日常活動中你的身體穩定性都會不錯，
核心鍛煉特別是腿部肌肉大家很多朋友認為在健身使用杠鈴等重重量器械鍛煉鍛煉效果會更好， 但是這個也應該是與的健身鍛煉目標來選擇訓練方法。 沒時間去健身在家徒手， 或者啞鈴負重等訓練也是一樣能練好的核心的。
特別是女生們不想練出肌肉腿， 徒手自重鍛煉可能是最好的訓練。 下面為大家分享一組針對核心的鍛煉訓練， 共7個動作建議加入到的訓練計畫去， 幫你提升核心練出更棒的身材。
動作一：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒
動作二：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒
動作三：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒
動作四：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒
動作五：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒
動作六：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒
動作七：12次一組 1-3組 每組間隔休息30秒