小密語錄：頭和雙腳也能來個世紀大交匯？瑜伽讓你軟到沒邊界
柔韌性是瑜伽練習中非常重要的一點， 許多動作的完成都離不開身體的平衡性；瑜伽動作中許多姿勢都極具挑戰性， 當你向後彎腰， 雙腳和頭頂觸碰的時候你會有不一樣的體驗；或許另一種新的訓練方式也被你發現了呢。 但是， 通常情況下， 大多數人因為身體素質的限制， 腳和頭頂距離差太多， 別說進一步接觸了， 能到達這個程度已經實屬不容易了。
輪式體式在小密看來， 是最佳的鍛煉身體柔韌性的姿勢了， 整個動作中， 雙腳和頭部之間的距離是最短的。
有了剛剛輪式體式的嘗試， 是不是覺得自己的雙腿甚至是全身的柔韌性都有所提高了呢？這下我們總算是有經驗了， 下半身柔韌度達不到的朋友也別心急， 一定要等到全身都活動開了才能去嘗試。 雙臂彎曲， 小臂支撐住地面， 雙腿繃直向上彎曲， 臀部收緊順著腰部的彎曲向後下沉， 鍛煉腰部柔韌性算是間接的效果了。
簡單的體式重複做， 效果依舊會達到。 我們用雙腳觸碰頭部的目的其實就是為了檢驗一下你身體的柔韌度。
細心的朋友應該能夠感受到， 這個姿勢的要點和我們剛剛完成的體式要點有極大的相似之處， 動作的基礎都是不變的， 只是某些小細節發生了變化。 完成上述體式之後， 接下來只需要將雙腿完全向上伸直就可以了， 這可不僅僅是說說這麼簡單， 雙腿向後伸直遠遠沒有想的這麼容易；所以我們才需要雙臂的輔助作用。
瑜伽體式講究連貫性，
現在又回到了剛剛開始的輪式體式， 因為最初已經接觸過這個姿勢了， 所以有一種莫名的熟悉感， 完成起來也是更加容易。 儘量一氣呵成， 或者是分步進行， 找到屬於自己練習的規律才是最重要的。 這下， 可以嘗試用自己的左腳向前觸碰自己的頭頂了吧！
之前我們練習的都是下半身，
1：左腿彎曲， 右腿膝蓋著地， 右腿小腿上翹，
2：上半身保持直立， 雙臂在胸前相互纏繞， 手掌繃直。
3：右腳掌搭在自己的左腿上， 放鬆呼吸， 保持平衡。
手臂之前貢獻了這麼多的力量， 現在的確應當活動放鬆一下！
最後一個體式難度較低， 但是需要良好的肢體配合性。 雙臂向前支撐住身體， 腰腹繃直保持身體不下陷， 雙腿微微分開保持直立；左腿保持姿勢不動， 右腿從後側向上高抬， 小腿彎曲向前觸碰自己的頭頂， 臀部收緊的話會更容易哦！用雙腳觸碰自己的頭頂， 你是不是也發現了一個不一樣的世界了呢？
有什麼需要的可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。