困倦的時候練這些瑜伽體式，立刻精神抖擻，恢復活力

都說春困， 秋乏， 夏打盹， 在剛入夏不久的天氣裡， 很多地方還是涼風習習的， 這種天氣也很容易令人困倦打盹而提不起精神， 非常影響個人狀態和工作效率， 那有沒有什麼解決辦法呢？有的， 困倦的時候不妨練一練以下這些瑜伽體式吧， 立刻精神抖擻， 恢復活力， 一起來看看吧。

其實困倦的時候並非就一定是睡眠不足的， 也有可能是工作有時候太安逸， 人變得無所事事， 缺乏緊張感與充實感等原因， 換言之就是缺少了目標與追求， 專注力有所下降等， 這個時候不妨做些運動， 例如坐著練一練瑜伽指南針式來提高專注度，

練習時先坐在地上， 將右腳掌放在左邊大腿上靠近腹部溝處， 然後左手將左腳往上拉起來， 儘量往上拉直並靠近左側腰軀， 腳掌保持向上繃直， 右手往上舉起並繞過頭部抓住左腳掌， 左側臀部向上抬離地面， 左手鬆開並落回左側地面， 以五指撐地， 眼睛看向右上方， 感受腰腹部的扭轉， 提高專注度維持身體的穩定， 5~8個呼吸後， 左腿落回地面， 換側再練習。

全駱駝式， 一個似躺非躺的體式， 通過後彎將頭部完全倒立可以讓血液更多流入頭部， 令人頭腦清醒， 緩解疲勞， 快速恢復活力， 並且還能豐胸和改善駝背， 讓身姿變得挺拔。 這個體式的練習先從駱駝式進入， 然後雙手緩慢往前抓住雙腿膝關節的同時帶動上身繼續後彎向下，

要注意頸椎保持放鬆， 讓頭部下垂至與地面垂直， 直至頭頂心可以觸碰到地上為止， 大腿略微後斜， 前側肌肉上提， 眼睛看向鼻尖， 胸腔打開， 保持呼吸的順暢， 堅持15~30秒即可。

站著來個單腿站立體前屈式也是個不錯的選擇， 可以很好的伸展背部和腿部， 而且頭部倒立也能快速清醒頭腦， 讓人恢復活力， 變得精神抖擻。 自然站立， 雙手先向上舉起， 然後從髖部折髖， 雙手帶動上身向下， 額頭朝向地面， 右手支撐在地上， 左手掌支撐右腿膝關節左側， 左腳抬起， 腳掌踩在左大臂與腋窩上， 重心在右腳上， 控制身體的穩定， 保持呼吸的流暢， 3個呼吸後， 左腳落回地面， 換右腳抬起練習。

輪式變體， 一個可以讓人增加興奮感的體式，

身體本來就比較柔軟的人可以直接從站立後彎開始練習的， 而身體比較僵硬的人就先從平躺開始， 雙腿屈膝， 腳後跟靠近臀部， 腳掌踩實地面， 腳趾尖朝向正前方， 雙膝分開與髖同寬， 雙手往頭頂方向伸展， 然後屈肘， 雙手合掌于頸部下方。 吸氣， 雙手與雙腳向下推地， 將臀部和背部向上抬離地面， 小臂支撐在地面， 大臂與小臂垂直， 腰椎儘量往上拱起， 頭部往前略微抬起， 面部朝向地面， 左腳回收， 腳跟提起， 雙手抓住左腳尖， 堅持這個動作15~30秒即可。

最後自然就不能忘記手倒立式了， 一個可以讓人充滿刺激和征服感， 同時也很炫酷的體式， 困倦的時候練一練， 立刻可以讓人精神抖擻， 活力滿滿， 困倦一掃而光。

如果還不能完全向上倒立的話， 也可以像圖中的小姐姐那樣， 雙腿在下方用雙腳輕輕踩住兩手小臂來維持身體平衡的， 注意兩手的手指要大大張開， 虎口要壓實地面， 避免手滑而身體摔倒， 堅持這個動作數秒即可。