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知其然也要知其所以然， 我們僅僅知道健身能增長肌肉還不夠， 還要知道肌肉為什麼會增長。
這樣我們就能根據自己的目標， 選擇合適的訓練方式， 提升健身效率， 達到期望的健身成果。
一、增肌原理
拋開肌漿網、肌肉充血等原因， 肌肉增長最主要的原理就是超量恢復。 超量恢復就是肌纖維在訓練中被撕裂之後， 後面的恢復中增粗的一個過程。
就有點類似於一棵樹， 削掉一層皮之後長出來的瘤， 當然肌肉不會那樣長， 但增粗原理是一樣的。
二、增肌訓練
知道了上面的增肌原理，
想將肌肉纖維撕裂， 一個是訓練負荷， 負荷夠大， 才能將肌肉纖維拉斷。
另一個是訓練容量， 有效訓練持續的時間以及次數都屬於訓練容量， 訓練容量越大， 撕裂效果越好， 增肌效果越好。
三、補充說明一下
（1）增肌訓練要盡可能增加重量， 但並不是越多越好， 防止超出身體負荷進而導致受傷。
（2）除了訓練重量之外， 訓練容量同樣重要， 訓練容量就是有效訓練時間及次數。
（3）另外， 訓練狀態也格外重要， 包括精神狀態和身體狀態， 精神狀態決定訓練強度， 身體狀態決定恢復效果。
（4）記得補充營養， 包括蛋白質、熱量、維生素等。
強硬健身，
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