減肥， 從來都是熱度不減的話題。 肥胖會帶來很多的疾病風險， 而且也會影響自己的工作、生活， 因此肥胖人群都會去找尋各種各樣的減肥法來瘦身， 達到穿漂亮衣服， 找回自信的目的。
這其中就有一種減肥法， 是靠不吃主食減肥， 靠譜嗎？吃對主食， 照樣享瘦， 一起來看看。
一、不吃主食減肥靠譜嗎？
不吃主食減肥， 雖然體重會減輕， 但是對身體的危害卻是得不償失。 首先， 人體的三大能量營養物質之一便是碳水化合物。 它提供的能量是紅細胞唯一可以利用的能量， 也是我們的神經系統、心臟和肌肉活動必須的主要能源。
其次， 攝入的主食不僅僅是提供碳水化合物， 還有膳食纖維、礦物質、維生素、蛋白質等人體必需的營養素， 不吃主食則會導致這些營養素的缺乏， 造成營養不良。
第三， 脂肪的不完全分解產物是需要碳水化合物的配合才可以完全代謝的， 否則會產生酮類物質積聚在肝臟上。 酮類物質會有一定的毒性， 產生酮血癥或酮尿癥， 對機體危害很大。 所以至少有50-100g的主食攝入才能利于脂肪的燃燒。
最后就是不吃主食， 能量會有部分的缺失， 則會用蛋白質來供能， 則會浪費大量的蛋白質來供能， 而不是去構建和修復細胞，
二、推薦三款主食， 輕松享瘦：
不吃主食對身體的危害太大， 不妨找一些飽腹感強、營養豐富的食物來代替白米白面主食， 還能夠利于減肥。
減肥推薦主食1：南瓜
南瓜代替主食， 每100g的南瓜提供約53kcal的能量， 可以有很好的飽腹感。 此外南瓜還能提供類胡蘿卜素、南瓜多糖、果膠、礦物質元素、必需氨基酸等營養物質， 比精白米面營養豐富更多， 也更利于有較好的飽腹感， 利于控制能量攝入， 達到減肥的目的。 南瓜代替主食最好蒸食， 能量較低。
減肥推薦主食2：土豆
土豆一種以來在人們的眼中都是作為菜肴的， 比如醋溜土豆絲。 但是如果當作菜肴的話， 米飯的量就需要減少一半， 否則攝入的能量就有可能會超標，
每100g炒土豆絲會提供約115kcal的能量， 快趕得上100g白米飯的能量了， 所以如果選擇土豆代替主食， 則米飯可以不吃或者減少一半來減少能量攝入， 還可以比米飯有更多的維生素C的攝入， 也利于抗氧化。
減肥推薦主食3：玉米
玉米是很多人會拿來減肥的主食， 一餐中食用一根中等大小的玉米即可滿足主食的需求。 玉米中含有玉米胚芽、膳食纖維、谷胱甘肽、礦物質、玉米黃素等營養物質， 能夠有好的飽腹感， 還可以減少能量的攝入， 利于達到減肥的目的。
想要輕松健康享瘦， 除了選對主食， 吃對主食的量， 還需要選擇新鮮的食物， 提高身體的代謝。 多飲用水， 增進排泄， 排除體內的廢物。 最重要的一點是要多運動，
各位朋友， 你覺得減肥期間是否應該吃主食呢？不妨在下方評論區留言， 分享你的生活經驗。