對於喜歡健身的小夥伴來說， 每次走進健身房， 似乎都覺得別人又大了， 自己毫無長進的感覺。 這時候你如果去請教健身教練的話， 他們會有一堆的訓練方法推薦， 而你也無法排除哪個是雷區。
對於入門的小白來說， 小編是建議一周3練。 為什麼會這樣推薦呢？因為3天一迴圈的訓練內容足以滿足健身入門人群的訓練量。 健身小白們不需要把每塊肌肉的緯度都練得那麼專業， 只要腹肌， 胸肌， 再加上深蹲， 就已經很棒棒了。
小編為入門的健身人群定制的健身計畫如下
第一天：胸背超級組
Q：對於新手來說，
動作：
1.杠鈴臥推
2.坐姿划船
第二天：腿部超級組
Q:還是老生常談的問題， 腿部的重要性。 我們提供的動作比較少， 可以系統的學習。
動作：
1.杠鈴深蹲
2.標準硬拉
第三天：三頭超級組
Q：可以為你帶來充血的快感， 迅速為健身帶來附加值
動作：
1.啞鈴飛鳥
2.站姿推舉
3.繩索下拉