馬甲線， 女人想擁有， 男人更想看！炫腹時節已經悄悄來臨了， 女性朋友們可要注意了， 是時候展現你們的美麗了， 又可以圈粉了， 不過有人在高興的時候總有人躲在一旁默默的傷心， 看了看別人的露臍裝， 再看看自己的大肥衫， 瞬間自卑了， 沒關係， 今天就教大家做個能“炫腹”的人！
我們首先來瞭解一下馬甲線， 肚臍兩側的長長的肌肉， 看起來就很像是馬甲一樣， 故此得名馬甲線， 也是我們說的腹直肌， 馬甲線讓你的腹部看起來平坦， 線條感十足， 穿露臍裝或者修身的衣服特迷人。
馬甲線練就兩步走：第一步，
1. 從口開始， 不要吃高熱量的食物， 一定要低熱量， 少油， 少鹽， 選擇合適烹飪方式， 蔬菜什麼的就儘量的選擇水煮的， 以保存好食物原有的營養成分， 並且避免放更多的調料造成熱量或者脂肪量過高。 甜食還有油炸的食物碰都不要碰， 管好自己的嘴巴， 多吃粗糧， 幫助消化消耗熱量， 同時要攝入蛋白質， 豆製品， 雞蛋， 魚， 牛肉等等這些高蛋白的食物都是不錯的選擇。
2. 有氧運動是必須的， 由於飲食的搭配攝入的熱量會少很多， 我們再來做有氧運動促進熱量的消耗效果會明顯一點，
不僅僅是可以甩掉肚子上的肉， 還可以甩掉身上其他部位多餘的脂肪， 整體大於部分， 跑步最好在半個小時以上， 可以跟跳繩一起隔天分開做， 免得太過單調了， 而且很多人不是很喜歡跑步， 開合跳不僅高效， 而且在家就可以做， 方便實用。
第二步， 光減脂只能讓你擁有小蠻腰， 可是馬甲線可不是瘦出來的， 增肌訓練是必須的， 而且在減脂的期間就可以做的， 切勿浪費了自己的時間！
卷腹， 這個動作不僅高效率而且做起來很簡單， 是我平時練腹肌最喜歡的一個動作。 動作要領：平躺仰臥在墊子上面， 屈膝收小腿， 雙腿自然打開， 然後兩手捏著自己的耳朵或者可以把手放在胸前，
當然你還有其他好的動作也可以加在裡面一起練習比如平板支撐、兩頭起等。