健身圈裡有很多特立獨行的人物存在， 有的人健身練的非常強壯， 他們僅僅靠一身健壯的肌肉就能震懾住全場， 讓人們欽佩；也有一些力量大到無法想像的人物。 這其中有男有女， 因為長時間的鍛煉與堅持， 才擁有了現在這般健壯的肌肉和如此強悍的力量。
健身界的一個傳奇般的男人， 他的名字叫 Bradly Castleberry， 身高177.5cm， 體重220斤， 被他的粉絲們稱他為“巨力怪”。
這是他正在鍛煉的時候， 我們可以清楚的看到他一身健碩的肌肉， 腹肌和手臂肌肉輪廓清晰， 層次分明， 仿佛刻上去一樣。
Bradly Castleberry的背部肌肉也非常健壯， 肌肉輪廓清晰可見，
強悍的力量可不是空穴來潮， 他有著深蹲重量接近700斤和二頭彎舉重量近250斤記錄。 看蹬腿器上放了如此多的杠鈴片， 讓人看了都覺得不可思議， 巨力怪這名頭可不是蓋的。
Bradly Castleberry最喜歡的三個動作是：臥推、深蹲和硬拉， 他認為這三個動作是最利於鍛煉增加全身肌肉的方式， 對身體整體塊頭的肌肉發展都是非常有幫助的。
一個簡單的杠鈴臂彎舉鍛煉， 重達250斤的杠鈴， 這種大重量的杠鈴， 也被他輕鬆舉起， 雖然是借力彎舉， 但是這難度也不可小覷。
要說剛剛上面的那位是男人， 有這麼健碩的身材也無可厚非，
她目前被評為世界最強壯女孩之一。 她的名字叫Stefanie Cohen ， 身高152cm， 體重高達109斤左右。 她最擅長的是硬拉， 最高重量曾達230公斤， 重複三次；深蹲達195公斤， 重複兩次；臥推達102公斤， 重複一次。
可能大家會覺得這樣的成績很一般， 沒有什麼出色的地方， 可是她的硬拉重量是體重的4.22倍， 那這無疑是非常了不起的成就了。
她的臥推可以達到102公斤， 重複一次， 雖然不是很出色的成績， 但是對於一個柔弱的女孩來說， 這已經足夠了，
Stefanie Cohen正在做杠鈴硬拉， 手臂肌肉清晰可見。
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在這裡推薦一套徒手訓練動作， 可以幫助身體增肌減脂， 每個動作10-15次， 迴圈2組以上， 喜歡的請收藏， 希望對你有所幫助！
V字卷腹
要點：仰臥地面， 雙手過頂卷腹， 同時屈膝收腿。
俯臥登山
要點：雙手撐地， 雙腿交替屈膝向腹部踢進。
俯臥撐
要點：做俯臥撐時腳踝、臀部、肩部始終呈一條直線， 下撐至胸部離地2-3釐米。
箭步蹲
要點：雙腿交叉向後跨步， 然後雙腿同時屈膝下蹲， 下蹲至前大腿、後小腿與地面平行。
四足撐地觸腳尖
要點：臀部懸空， 四足撐地， 腿和手交叉上擺， 盡可能的用手去觸碰到腳尖。
編輯：JJJ
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—貴在堅持—
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