髖部的靈活性和大腿的肌肉也有關係， 今天要講的是髖部外側的靈活性， 髖部外側的靈活性和大腿外側的肌肉有關， 特別是髂脛束（IT band）。
要想拉伸髖部外側（髂脛束）， 多練習下麵4個體式：
1.站立前屈扭轉
站立， 雙腿併攏， 左手撐地
彎曲左膝蓋
右手向上， 然後向後繞過來， 抓住左大腿根部
轉頭看上方
保持10次呼吸， 換邊
2.扭轉鞋帶式
坐立， 彎曲右膝蓋， 右腳跟來到右左臀部外側
彎曲左膝蓋， 左腳在右膝蓋外側
右手肘抵住左膝蓋， 左拳抵住右手掌， 扭轉向左
保持10次呼吸， 換邊
3.半神猴式扭轉
左膝蓋著地， 對齊左髖部
右腿往前伸直， 腳回勾
身體向右側扭轉， 雙手在右大腿外側撐地
脊柱延展， 保持10次呼吸， 換邊
4.俯臥壓腿練習
從斜板式開始， 左腿來到身體右側， 與身體呈90°
雙腿伸直， 左腳回勾
手肘撐地， 保持1分鐘， 換邊練習
你最想問瑜伽老師什麼問題？
歡迎在下方留言！
瑜伽導師營
瑜伽導師聚集地兒
▼