很多健身的人都有一種感覺， 就是我明明想練的是一個部位， 但是練過之後第二天卻是另外一個部位的肌肉有酸痛感， 練完胸肌， 肱三頭肌有了酸痛：練完臀， 腰酸腿酸：練完背， 卻是肱二頭肌感覺明顯。 其實這些都是屬於一個問題， 我們的動作不標準， 再說得明白一些， 就是我們的發力感沒有找到。
基本在給大家介紹每個動作的時候， 都會提到一句話， 感受某某部位的肌肉發力， 我們要練哪部分肌肉， 就要感受哪部分肌肉的發力。 就以最常見的一個動作俯臥撐為例， 我們做俯臥撐都是為了練胸肌，
但是， 很多人說了， 我也想感受肌肉發力， 但是就是不會。 關於這點就是我們這篇文章要介紹的， 第一點就是要做到注意力的集中， 我們可以在健身的時候對著一面鏡子， 看著鏡子裡自己的動作， 想像肌肉發力的感覺。 如果這個做不到， 下面就是一些可以感受發力的動作。
一、胸部發力感知
手心相對胸部擠壓：站立挺胸， 兩手掌相對的擠壓， 發力的部位在掌根部， 可以目光注視胸部感覺肌肉發力， 注意呼吸， 擠壓的時候呼氣， 還原的時候呼氣。
靠牆俯臥撐：雙手撐牆， 身體繃直， 身體慢慢向牆面靠， 一直到臉部貼近牆， 再發力將身體推回，
二、臀部發力感知
跪姿抬膝：雙膝跪在瑜伽墊上， 手臂垂直撐地， 一側的大腿向外側抬起， 直至抬到最大程度， 除了這條腿， 身體其他部位保持不動， 感受臀部外側的發力。
單腿臀沖：躺在瑜伽墊上， 一側腿屈膝支撐， 另一側抬高伸直， 兩側大腿平行， 臀部發力， 提起腰部， 直至身體成為一條直線， 在最高點停頓後再還原。
三、肩部發力感知
側平舉：直立， 手肘微屈， 抬起雙臂直至與地面平行， 最高點肩、手肘、手腕應在同一高度， 然後再下放至原來部位。
俯身抱頭抬肘：， 膝蓋微屈， 上半身下俯， 雙手放在耳後， 沉肩抬手肘，
這些動作可以當做一個感知訓練練習， 也可以再我們平時的訓練之前作為一種熱身。