瑜伽運動對於每一個年齡段的人都是可以學習和練習的， 只要在運動的過程中， 根據自己身體的特性和柔韌度， 掌握好力度和強度， 一般是沒有年齡的約束， 年齡越大越要堅持練習， 因為它可以改變你的體質保養健美的身材， 提升個人的魅力。
身體做倒立的姿勢保持平衡， 雙手緩緩放平， 頭部輕輕的抵住地面， 挺直腰部和背部不要彎曲， 讓身體每一個部位都做到標準， 腹部收緊髖關節稍稍下壓， 兩腿相互交叉右腿壓在左腿之上， 做這個體式的時候， 一定要考慮到自身的條件， 因為血液會快速的流向頭部而引起頭暈胸悶，
雙膝跪在毯子上， 兩腿之間微微側分與肩同寬即可， 挺胸收腹放鬆肩部， 左腿向身體左前方伸展， 上身慢慢後仰， 腰部適當的做彎曲， 注意動作一定要緩慢， 不能急於求成， 以免造成腰部和背部的拉傷， 感覺有困難可以用右手扶住右腳， 緩解腰背部的壓力， 然後左手向後方做延伸， 拉伸腰腹部的肌肉。
身體依然保持倒立姿勢不變， 挺胸收腹臀部下壓， 充分給背部一個壓力， 兩腿相互交叉慢慢向下落下， 保持身體平衡， 加速身體的新陳代謝， 讓體內的細胞變得更加的活躍， 身體更健康， 體態更勻稱麵條， 瑜伽倒立式可以迅速燃燒掉多餘的脂肪，
這個動作和前面的相似， 只是手的姿勢有些不同， 首先雙膝跪在毯子上， 身體保持直立不變， 左腿慢慢向身體左前方伸直， 左手嘗試著去抓住你的右腳， 大家一定要注意腰部的保護， 不要放鬆細節的問題， 以免造成不必要的受傷， 右手向身體後方盡可能的伸展， 舒展拉伸你的頸部和肩部， 緊張腰背部， 頭部自然的向下低垂， 放鬆你的頸部。
做身體倒立的時候， 剛開始如果感覺有難度， 可以借助外力的輔助來完成， 比如牆和欄杆， 都是很不錯的借助物， 手臂是伸直的， 不要彎曲， 同樣的要做挺胸收腹，
雙手平鋪地面身體倒立的姿勢保持不變， 挺起你的胸部收緊腹部， 調整一下呼吸， 然後臀部慢慢的往下壓， 給背部施加壓力， 迅速的燃燒脂肪， 兩腿相互交叉， 前後側分左腿放在右腿的上面， 保持身體的平衡， 帶動打開所有的關節進行舒展， 見面繃直始終是保持與地面的。
為什麼要堅持每天做倒立的體式呢， 不僅僅是能夠促進血液迴圈的問題， 對於皮膚的改變也是很有説明的， 血液的加速可以把體內的垃圾和毒素迅速的帶出體外，
1,身體倒立的同時， 挺胸收腹， 背部要注意不要駝背彎曲。
2,手臂伸直不要彎曲， 全身的重力都集中在兩臂， 加強手臂承受力的練習。
3,兩腿併攏向上方伸直， 右腿慢慢彎曲下壓， 加重背腹部的壓力。
練習瑜伽， 每一個年齡段都有各自的益處， 只要你堅持每天練習， 效果肯定是各不相同的， 瑜伽沒有年齡的選擇， 上到幾十下有幾歲都可以學習。