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即使精英游泳運動員， 也會從練習中受益， 因為任何人的泳姿永遠不會是完美的。 話雖如此， 大多數人在自由泳中都會遇到一些常見的錯誤。 所以要通過一些練習來解決它們。
1.指尖拖水練習
恢復手臂時， 此練習可以幫助保持高肘。 同時也會幫助感受水面， 在手部入水時給予即時回饋。 還應該保持手腕和手指放鬆來節省能量。 這種高肘恢復是手臂放回體前的最有效方法。
2.3次劃水加滑行
滑行是劃水的重要組成部分， 特別是距離超過100米時。 做3次劃手並在滑行時打6次腿， 可以幫助改善滑行姿勢。
3.滑行及轉體滑行
有些人轉體幅度不夠。 轉體與劃手息息相關。 良好的轉體， 可以帶來更順暢滑行， 以及每次劃水抓更多的水。 所以練習滑行和轉動肩膀， 在下一次劃水前回再來轉動。
4.水下移臂
這將幫助感受前方的阻力， 以及會幫助身體理解拉水的重要性。 拉水動作可以通過： 一隻手前伸， 另一隻手劃水同時嘗試盡可能抓多的水來調整。
5.高肘練習
要從劃水開始時就把水往後推， 劃水第一步必須要高肘劃水。 嘗試小幅度劃三次， 且不移動胳膊肘。 只需使用前臂和手。 然後做一個正常劃水來換另一隻手臂。