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力量訓練尤其是大重量力量訓練， 對關節以及肌肉的挑戰非常大。 所以熱身這一環就顯得非常重要， 充分利好的熱身有助於力量訓練時的表現。
而有些熱身項目卻只會導致受傷情況的發生。 一般來講， 力量訓練前的熱身項目， 儘量不要做這兩件事。
一、不要拉伸
拉伸確實是一種很好的熱身方式， 它可以讓我們的肌肉活動範圍更大。 在訓練時可以達到更好的訓練效果， 一般跑步前就用拉伸來作為熱身項目。
但是凡事有利也有弊， 拉伸會使神經對肌肉的控制難度增高，
所以在力量訓練前做了拉伸， 會讓身體不習慣這個動作， 讓我們在做組時會失控， 進而導致受傷。
二、別做耗體能訓練
力量訓練對體能要求非常高， 重量就是靠體能沖上去的。 如果在力量訓練前做了很長時間的跑步或者TABATA之類的體能訓練， 那在後面的力量訓練基本上做不下去。
而且還有一個問題是， 體能降低會讓血糖降低， 那在力量訓練發力時容易大腦缺氧， 栽倒暈過去。
一般力量訓練前的熱身以潤滑關節、喚醒身體為主。 在部分大重量訓練前， 還應該輔以適應動作的熱身項目， 比如從輕到重的深蹲等等。
強硬健身，
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