每天4個瑜伽動作，30天練出纖薄美背，綻放女性魅力

瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準備的， 它讓僵硬的身體變得柔軟而有彈性時， 也會使僵硬的心發生微妙的變化。 姿勢練習只是瑜伽的一部分， 開始有序的練習後， 你會真切地感受到瑜伽更是身心的練習。

或許經過了忙碌的一天， 有些讓我們不愉快或高興的事， 但請把它們都留在教室門外。 進入到瑜伽的世界， 穩定而舒適地坐著， 遠離紛繁雜亂喧囂。 慢慢放下。 輕輕合上眼睛， 審視自己的身體， 感覺空間和自身的存在， 存在於此刻。 關注我們的呼吸， 平靜下來。

無論顏值多高， 一轉身留給別人一個滿是贅肉的背，

形象也會大打折扣的！女性的背部往往容易橫生贅肉， 別著急， 下面4個瘦背美背瑜伽堅持做， 30天練出纖薄美背， 綻放女性魅力， 趕緊開始你的瘦背大行動吧。

趴青蛙式瑜伽， 這是一個緩解背痛與疲勞、放鬆身體的極佳體式， 不僅可以開胯， 還能鍛煉背部肌肉， 挺拔背部線條。 練習時從貓式進入， 慢慢將雙膝向兩側打開， 臀部向下沉， 保持舒適的寬度， 身體向下沉。 屈肘， 雙臂向頭部前方伸直， 然後再彎曲雙肘， 頭部往右側扭轉， 左側臉置於手掌背。 胸部與腹部完全貼著地面， 感受髖部和大腿內側的伸展， 腰部與背部完全放鬆， 保持這個動作30~60秒。

站立體前屈式， 練習時從下犬式開始， 雙腿分開約2倍肩寬， 兩腳掌略微內扣，

雙臂向上高舉， 吸氣時從髖部折髖向下， 雙手分別往兩側打開伸直， 移動腳步向前， 直至整個背部貼著牆壁， 可根據需要加強貼著的力度， 雙手掌心緊貼牆壁， 頭部略微抬起， 眼睛看向肚臍， 保持雙腿站直， 堅持1分鐘左右即可。 站立前屈式靠牆練習可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矯正， 也能鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪， 挺拔身姿。

鴿王式瑜伽的變體， 這是一個對鍛煉背部非常有針對性的體式， 練習時從俯臥、雙腳底可以完全踩住牆壁開始， 十指張開， 手掌放在胸腔的兩側， 屈雙膝， 腳心向上。 吸氣， 收腹， 雙手用力推地將胸腔向上抬高， 然後調整身體往後， 雙膝盡可能分開， 以兩腿膝蓋內側和小腿腳掌側面緊壓牆壁，

小腿豎直向上與牆壁平一直線， 腳掌繃直， 腳趾朝上， 腹部內收， 臀部放鬆， 肩膀下沉， 胸腔向後延伸， 維持這個動作5-8次呼吸。

身腿結合式瑜伽， 練習時從臥姿進入， 雙腿併攏伸直， 雙手放在身體兩側。 雙手貼緊墊子， 雙腿慢慢向上抬高並伸直， 與地面垂直。 吸氣， 臀部和腰背向上拱起， 雙腿向頭頂方向彎曲， 直到雙腿與地面平行。 呼氣， 雙腿繼續向下， 雙腳腳尖點地， 膝蓋繃直。 深呼吸， 雙臂貼地不變， 雙手交叉相握。 雙膝彎曲， 兩膝蓋內側夾住頭部， 胸部和腹部緊貼大腿， 保持姿勢15-30秒。 身腿結合式對於鍛煉背部及腰腹的柔韌度非常有效， 經常練習可以讓你的背部線條更加緊致。

今天的美背瑜伽分享到這裡， 被厚背困擾的小仙女們抓緊收藏哦，

每天練一練， 纖薄美背不再難。