怎麼緩解健身後的肌肉酸痛，不知道怎麼緩解的來看看

健身後， 我們經常會出現肌肉酸痛的感覺， 有時候是短時間的， 在健身一兩個小時之後出現， 有的是在訓練結束後的隔天發生。

如今可以說是成為了很多人的一種生活方式， 咱們在健身中不僅僅可以強身健體， 而且還能或多或少讓自己的身材變得越來越好看， 越來越達到自己預期的目標， 並且健身運動還能讓咱們的身體分泌更多的多巴胺， 讓自己每天活得更加的開心快活。 總之健身的好處是非常之多的， 只要咱們堅持健身， 就一定是可以發現的。

我們健身後肌肉為什麼酸痛？

乳酸堆積，

經常健身的人對這個詞肯定不會陌生， 乳酸是在運動過程中體內糖代謝時產生的中間產物。 一般來說， 當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足， 即組織無法獲得足夠的氧氣時， 便會產生出乳酸堆積。

糖分解的代謝產物是乳酸， 肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的， 肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖， 而是少部分被氧化， 大部分由血液輸送的肝臟， 轉變為肝糖原。

由上可知， 重量訓練後的肌肉酸痛是必然的， 只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原， 肌肉酸痛會逐漸消失， 而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

健身後拉伸

咱們在進行完健身訓練以後， 咱們一般都有這樣一種感覺，

那就是感覺自己的肌肉在膨脹， 處在一種充血的狀態， 這種狀態的持續時間一般都不會很長， 當咱們身體上的肌肉這種狀態結束以後， 自己的肌肉就會進入一種“亂碼”的狀態， 也就說自己的肌肉纖維會有的處在一種略微收縮的狀態。 如果這種肌肉狀態， 沒有得到很好緩解的話， 所造成的就會是明後幾天的肌肉疼痛感。

健身後注意蛋白質的補充

我們要知道的是， 自己身體中的肌肉是由蛋白質組成的， 並且咱們肌肉的養分也是由蛋白質提供的。 也就是說， 咱們的肌肉靠的就是蛋白質， 才得以維持和生長， 如果咱們在健身訓練完以後， 蛋白質沒有得到一個很好的補充的話， 那身體中的肌肉一方面是得不到增長，

另一方面很重要的是沒有得到一個很好的營養補充， 從而也是會造成咱們肌肉酸疼的。

喝一杯牛奶也是種不錯的選擇， 然後在自己的日常飲食中， 咱也可以多吃一些蛋白質含量高的食物， 來補充自己身體中蛋白質的需要。