菠菜：都知道菠菜的營養十分豐富， 而這些營養成分中也有很多是對于眼睛有很好保護作用的：保持眼球肌肉的彈性， 防止因視疲勞導致的眼球變形或者近視；大量的維生素可以預防眼睛干澀、充足的葉黃素還對預防白內障和黃斑變性有很好的預防效果；
薺菜：豐富的B族維生素和胡蘿卜素以及多種礦物質微量元素， 對于緩解長時間用眼造成的眼睛干澀非常有效， 尤其適合長時間用眼的學生、白領、IT精英們；
玉米：玉米中特有的一種成分叫做玉米黃質， 有很好的抗氧化作用， 能夠吸收進入眼球的有害光線，
蛋黃：蛋黃對于眼睛最大的好處就是可以減少紫外線對眼球的傷害， 尤其是現在， 夏季的日照時間長， 紫外線的照射時間也會隨之變長， 常吃蛋黃就可以有效緩解這種照射對眼球造成的傷害， 同時還能預防眼球老化；