啞鈴是我們最常見的器械， 它小巧靈活， 軌跡可以自由調整， 想要在家無論是鍛煉肩部、腹部、腹肌體測和胸部， 都可以有很有效的作用。 許多人想要練出個好看的門面肌， 其中胸肌是提前一塊十分重要， 且視覺衝擊力、可以和腹肌並列第一的肌肉。 今天我們就來聊聊如何僅用一組啞鈴， 就可以打造身體好看的胸肌。
胸部分為胸大肌、前鋸肌和胸小肌， 其中胸大肌是一整塊扇形肌肉， 它對稱、美麗， 看起來像一對蝴蝶的翅膀， 也是我們主要鍛煉的胸部肌肉。 胸大肌由兩個頭組成， 上端連接著鎖骨， 下端連接著胸骨。
知道了胸部構成， 我們就可以針對性的進行訓練計畫， 許多人打造胸肌， 會把胸大肌切割成4種鍛煉， 分別是鍛煉上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸溝。 那今天就給各個部分推薦一個動作， 想要瞭解其中某一部分， 歡迎留言， 我們之後會可以選去留言， 著重的去寫你想知道的那個肌束。
鍛煉胸肌的基本和經典動作其實也不多， 籠統的來說， 就是做飛鳥、擴胸和臥推（胸推動作）， 其中夾胸、拉力器下拉、伐木等動作， 其實也是上述三種動作的變式， 各位稍加思考， 即可知道其中遠離， 這兒不細談。
下面步入整體， 一起來看， 如何通過啞鈴， 來鍛煉我們想要胸肌吧。
第一個動作：上胸大肌鍛煉之上斜啞鈴臥推
先說明下，
鍛煉以上動作時候， 注意雙腳踩實， 背部僅靠器械椅， 僅用胸部（主體）和手臂（輔助）發力， 感受胸肌的拉扯和擠壓， 肩部要下沉， 不要聳肩參與發力， 不然很容易讓三角肌中束和後束和斜方肌參與進來， 造成力量不必要的流失。
第二個動作：中胸打擊鍛煉之啞鈴臥推
第三個動作：下胸鍛煉之下斜臥推
仰臥在下斜版上， 保持啞鈴軌跡直上直下即可。
第四個動作：胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥
雙手各自抓握一個啞鈴， 做飛鳥動作， 在最高點時候感受胸肌的擠壓， 下落時候緩慢下落， 用胸肌做啞鈴下落的對抗性訓練。