當我們醫生給你開藥時， 可能會給你叮囑上一大堆糖尿病患者的健康飲食規則。 然而你可能不記得， 也可能你的醫生沒有那么盡責地提醒你， 于是導致很多糖尿病患者總在犯錯。
要知道， 飲食會直接影響到糖尿病患者的血糖水平。 如果你想把血糖控制好并且保持健康， 請確保自己沒有犯下這些飲食錯誤。
1.你不吃早餐或吃得太晚
我們可能聽說過早餐是一天中最重要的一餐， 但對于糖尿病患者來說尤其如此。 不吃早晨或太晚吃早晨， 可能會導致血糖過低。 哪怕你不能坐在餐桌前正式吃一頓典型的早餐，
2.你不按時按點吃飯
好吧， 你可能并不想廢寢忘食， 但如果太忙， 然后突然意識到距離上次吃飯已經過了幾個小時， 就可能會把自己置于危險之中。 兩餐之間等待太久， 可能導致糖尿病患者出現低血糖， 特別是如果他們正在服用特定的糖尿病藥物時。
3.你的晚餐或夜宵吃得太晚
深夜進餐通常會導致第二天早晨血糖水平比平常更高， 這可能會出現問題， 特別是如果它高于血糖禁食目標范圍（通常為80-130mg / dL）。 所以， 晚餐早點吃， 如果你睡前真的很餓， 可以吃20克或更少的含纖維的碳水化合物零食和瘦肉蛋白， 以帶來飽腹感， 還可以吃點開心果等堅果，
4.你暴飲暴食
減肥不僅可以改善胰島素敏感性， 而且還可以控制體重。 對于患有2型糖尿病的人來說， 暴飲暴食導致的肥胖， 會導致更多的胰島素抵抗， 并導致需要更多藥物治療。 吃大餐， 特別是含有大量碳水化合物的大餐， 通常會導致餐后血糖過度升高， 對血糖管理和體重都不利。
5.你的飲食不均衡
吃太多碳水化合物， 而蔬菜和瘦肉蛋白吃得太少， 可能導致血糖水平飆升。 平衡膳食有助于增加飽腹感， 并且為你提供所需的所有營養。 而將精瘦蛋白質如無骨無皮雞胸肉， 與高碳水化合物食物如米飯搭配吃， 可能會減緩消化， 幫你感覺飽足， 同時對餐后血影響更小。
6.你的飲食中有太多壞脂肪
攝入過多的脂肪（超過總熱量的30％）， 可能會加重胰島素抵抗。 遠離那些含有大量飽和脂肪的食物， 比如快餐。 而單不飽和脂肪酸， 對胰島素抵抗有一定的益處， 同時也減少了肝臟脂肪， 還能改善心血管健康。 所以， 可以考慮吃牛油果、橄欖油、堅果和種子來獲取有益脂肪， 而不是從加工食物中攝取壞脂肪。
7.你吃肉太多
如果肉類占據你餐盤的半壁江山， 可能影響你的血糖水平， 特別是如果你的蛋白質來自紅肉， 更會對胰島素敏感性產生不利影響。 所以， 少吃紅肉， 別吃太多肉， 對血糖管理更有益。
8.你的零食是用白面制成
碳水化合物不是不能吃， 但其質量很重要。 在一些研究中， 精制碳水化合物， 如白面包、椒鹽餅干、薯片，
9.你不知道在運動前是否應該吃東西
運動前的血糖監測對糖尿病患者非常重要， 因為運動會降低血糖。 測量以后， 你才知道自己到底是否需要吃點東西， 來預防運動過程中血糖過低。 建議大家可以在鍛煉時帶上葡萄糖片， 這樣他們就可以在感覺血糖低時及時補充。