小密語錄：幾個體式造就了你的好身材。
健身達人是每一個人的嚮往， 讓我們自己去體會生活後的美好。 不過對於練習瑜伽我們還是需要懂得一些體式， 瑜伽體式能在一定程度上幫你自我提升。 健康是自己的， 為了保證自己的健康， 還是好好練習瑜伽。 為了自己的夢想， 趕緊和小密一起來練習瑜伽吧。
在無限的空間裡面舒展自己， 在那裡找尋自己的夢想。 那麼瑜伽就是你的小秘密。 跪在那裡讓自己的身體在清早就來一次真正的舒緩， 雙腿90度跪在地面上， 小腿緊貼在地面上繃直， 腳尖往後拉伸，
換個體式， 來一個上半身的支撐， 讓自己的全身都在這一次次的瑜伽練習中得到很好的鍛煉。 雙手90度支撐在地面上， 手臂要把握身體的整個重心， 腰部要有一個翻轉的體式， 右腿在反轉的過程中來一次往後繃直在地面， 腳尖支撐。 左腿往上， 在半空中屈膝， 不讓自己的腿部繃直。 頭部看著地面， 這一次的反轉是對自身的挑戰。
自己要想變成健身達人， 自己就要懂得一些基礎的體式， 那麼今天小密就來介紹一下直倒立這個體式， 希望在這個過程中自己可以吸收很多自己有用的那一部分。
1、整個身體都是直直的狀態。
2、雙腿在做的時候要合併在一起， 這樣確保自己身體的平衡。
3、雙手直直的在地面上支撐著整個身體。
4、頭部往下看。
拿一個椅子讓自己的身體在椅子上面休息， 坐在椅子上面， 自己的腿部就像平常坐在椅子上面一樣， 不過最主要的是讓自己的腰部在椅子上得到很好的舒展， 腰部往後， 自己的雙手拉住椅子的後背部， 這個體式對於長期坐在辦公室的你是有很好的作用， 可以緩解腰部的疼痛， 以及一些脊柱上的毛病。
繃直自己， 讓身體盡情的去拉伸， 上半身做一個倒立的體式， 雙手90度屈肘支撐在地面上， 頭部架在手部的中間， 腿部往後反轉， 腰部會在反轉的過程中運動一下， 腿部往後繃直， 這樣自己的身體看起來像是一個曲線，
艱難的半蹲， 你喜歡嗎？雙腿做出半蹲的體式， 這樣自己可能會覺得不舒服， 不過想要把瑜伽練習的更好， 這個體式是萬萬不能缺少的。 同時也會讓你的臀部慢慢的變的翹起來， 以後穿什麼都很好看。 上半身在這個時候往上， 雙手合併在一起往上繃直， 頭部稍微往下看， 整個身體都做出往下的體式。
往下彎腰， 腰部在一起得到鍛煉。 不過不需要做出比較死的動作， 在做的過程中儘量讓自己的身體放輕鬆， 自己會在這個過程中去體會到更多。 腳尖要往上繃直， 腿部在這個時候坐出坐在那裡的體式，
身體往上爬， 讓自己看起來像是蟲子一樣， 儘量往上。 雙手在地面上支撐， 頭部往下看。 腿部以及自己的上半身在蜷縮， 上半身以及自己的腿部體式看起來像是一條弧線， 腳尖往後繃直， 雙腿往後合併。 自己在這個時候需要找准身體的重心， 這樣在做的時候堅持的時間才會更加的長。
健身達人的體式你都學會了嗎？這幾個體式是你必須要掌握的， 那麼就好好的練習吧， 小密會一路陪伴你， 我們一起變美。
有什麼需要的可以跟小密留言嗷， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。