十幾二十歲的年紀適合盡情的奔跑， 放肆劇烈的運動。 而隨著年齡的增長， 三四十歲更加適合溫和內斂的運動， 瑜伽將是最好的選擇。 快節奏的運動會造成身體的負荷過重， 肌肉中乳酸堆積過多， 代謝又較慢， 會引起肌肉長時間酸痛。 保持美麗的美人們更應該選擇溫和慢節奏的瑜伽， 讓身體與時間的相處更加和諧， 美麗逐漸沉澱。
新月
減少贅肉一直是一個永恆的主題， 因為懶惰的長出的贅肉仿佛無聲地訴說人們對自己的不負責， 對生活的敷衍。 新月式在拉伸上肢主幹身體的時候收束肌肉，
騎馬變體
除肚子外， 腿部的肌肉也需要收緊， 隨著年齡的增加， 肌肉會容易變得鬆弛， 日常的拉伸訓練更加有助於肌肉緊湊， 讓你的身體的年紀保持年輕的二十歲！髖關節的靈活性在騎馬式變體中也得到了訓練， 要是關節僵硬的話， 小強度的運動就很容易受傷哦。
臥英雄
腹部和盆腔中的一些器官可是很重要的， 伸展下肢下肢軀體可以讓盆腔中的血流更加充分， 帶走排泄廢物， 此時氣色看起來會更加好哦。 要是結束了一天的工作就來做一下這個體式吧， 放鬆一下脊椎， 拉伸一下腿部的肌肉， 感受血液經過你的身體， 帶走疲憊與煩惱。
單體背部伸展
經常以坐姿工作的你是不是很容易出現背部的酸痛?那是因為長時間坐姿會造成脊椎的非生理彎曲， 這容易導致腰間盤突出， 脊椎變形等慢性的疾病。 背部伸展的體式就是改善這種狀況最好體式了， 伸展腿部的時候還能夠美化身體曲線， 促進消化吸收， 有時間就多多練習吧。
簡易鴿
這是一個很優美的體式呢， 看起來就像一隻優雅高貴的天鵝。 鴿子式強化大腿和小腿的肌肉， 讓腰部曲線更加柔軟凹凸有致。 是手臂儘量向下接觸還能歐收束手臂的肌肉， 寄送不會鬆弛失去漂亮的形狀。 三四十歲時所散發出的正是這種高雅的溫柔， 內斂強大。
年輕時吸引人靠近的魅力是活力， 那成熟的時候是什麼呢？就是成熟本身，