我們都知道合理的訓練安排， 能給我們帶來更大的進步， 但是很少有人能夠將自己的訓練給安排合理， 大多數人的週期都是一周， 那麼1周到底該健身幾次？快來看看你的安排是否合理！
你可能聽過哥哥姐姐們說：恢復日其實更加重要， 每天訓練是不好的。 但是有些老鐵堅信要每天訓練， 所以我們到底一周應該訓練幾次？這個問題是否也困擾著你？下面我們就來解決吧！
當然休息日非常重要， 因為畢竟力量和增長不會在健身房裡發生， 睡眠和恢復才是使你變強的根本， 但如果你只是在跑步機上走個兩小時，
另外一方面， 如果你想盡可能的舉起最大的重量， 並且每次都練很多組的話， 休息確實非常需要， 這裡的關鍵就是你要多久去一次健身房， 還有就是你要在你的健身規劃裡考慮兩件事。
一就是強度， 也就是訓練的重量。 二就是訓練容量， 也就是你的強度乘以你的個數和組數。 當強度， 組數和次數其中一個改變了， 都會影響到其他兩個， 你每週練多少次也會受到影響， 你首先要問一下， 自己去健身房的目的， 如果你做很多高強度搏命式的訓練， 那你肯定應該多休息， 為了達到訓練力量的目的， 你肯定要舉更大的重量， 因為這樣導致的疲勞需要更多的恢復。
如果是為了增肌的話， 訓練容量對於肌肉增長就至關重要了。 更大的容量意味著更多的增長， 不幸的是， 多不一定常常意味著好。 如果你做高強度訓練， 但是不休息的話， 你的身體就會開始承受過度的負荷， 繼而影響到你的訓練表現。
通常來說， 訓練後我們需要48小時來恢復， 研究發現蛋白質合成也是在這個時間， 但是這不一定意味著， 你在休息的時候就不可以去健身房， 有一個方法可以最大化你的訓練和恢復。
那就是分化訓練， 你一天訓練一個肌群， 另外一天訓練另一個肌肉群， 這樣就可以在訓練一個肌肉群的時候， 讓另一個肌肉群休息。 並且一般將推， 拉動作分化， 比如將引體向上， 划船和臥推， 推舉分開。
然後當中還可以穿插腿部的訓練，