虛領頂勁， 亦稱懸頂、虛靈頂勁等等。 第一次出現在太極拳拳譜中還是王宗嶽所著， 被無數太極人奉為經典的《太極拳論》。 他寫道："虛領頂勁， 氣沉丹田， 不偏不倚"。 太極拳拳諺亦雲：“不知頂頭懸， 白練三十年”。 可見“虛領頂勁”在整個太極拳運動中的重要地位， 楊式太極拳更是把它列為了太極拳十大要決之首。 今天， 我們從養生保健的角度談一談虛領頂勁的重要作用， 同時明確定義一下虛領頂勁的正確動作要求， 讓所有太極拳愛好者練拳不走彎路。
頸椎是人體健康的樞紐
太極拳基礎教學：正常的脊柱結構
人體的脊柱有4個生理彎曲， 其中頸椎的生理彎曲有一個微微向前凸的弧度。 正常頸曲保證了頸椎以最小的負重來托起我們整個的頭顱， 這一切都是大自然進化的鬼斧神工。
頸椎共由七塊椎骨組成， 共有6個椎間盤。 脊椎的椎孔相連接形成椎管， 負責傳遞神經衝動的脊髓就從椎管中通過。 頸椎兩旁還走行著頸動脈系和椎動脈系， 負責給人體的總司令部大腦輸送營養物質和充足的氧氣。 頸椎是人體健康的樞紐！然而不良的體態卻無形中加重頸椎的負擔， 其中最普遍的就是頸過前伸的體態。
人人都是低頭族
有人說， 現在是一個低頭族時代， 手機已經名副其實地成為了人們的另一個“器官”， 它就像鴉片一樣迅速侵入人們的生活。
太極拳基礎教學：人人都是低頭族
正常的頸椎有一個向前凸的生理彎曲， 這個生理彎曲就是用來減低你頸椎的壓力。 然而， 當你低頭時， 頸曲消失， 頸部承受的壓力會隨著頸椎向前伸的角度而逐漸增大。 據科學研究發現， 低頭30°時就相當於頸椎騎了一個18公斤重的小孩。 還在傷害自己的你， 應該尋求改變了！
太極拳基礎教學：你感受到頸椎的呐喊了嗎
讓你變醜的“上交叉綜合征”
長此以往， “上交叉綜合征”就應運而生了。 這將為後續的頸椎病發作奠定基礎。 如果更不幸的是， 你現在正在經歷頸肩部疼痛、脖子僵硬、活動受限的痛苦， 甚至出現上肢無力、手指麻木、頭痛、頭暈、視力障礙等頸椎病症狀，
太極拳基礎教學：緊繃與無力相交叉
請你放鬆的走到鏡子面前， 側對著它， 問自己這三個問題：1、我的耳朵在肩膀前方嗎？2、我的頭部遠離了胸廓正上方嗎？3、我的脖子感覺很糟糕嗎？
太極拳基礎教學：我的儀態是不是也這樣？
在這種肌肉運動模式下， 由於胸腔擴張受限， 人的呼吸會變淺， 這將導致肺通氣量減少， 影響人體氧氣和二氧化碳的交換。 由於肌肉緊張和頸部關節未對齊， 頸部運行的血管被壓縮。 這將導致大腦的血液供應不足， 出現諸如頭暈， 頭痛， 記憶力減退， 精神癱瘓和無法集中精神等問題。 由於頸部的過度前伸， 頸部的椎間盤向後滑動，
你需要改變了！
虛領頂勁説明頸椎回歸原始狀態
太極拳基礎教學：中正安舒的太極拳運動
如何改變， 怎樣才能挽回頸椎的健康？也許幾千年前老子在《道德經》中就已經給出了答案。 第十章寫到， “載營魄抱一， 能無離乎？專氣致柔， 能如嬰兒乎？滌除玄鑒， 能無疵乎？”回歸最原始的狀態， 就是最健康的狀態。 練習太極拳就是讓人回歸自然， 回歸如嬰兒狀態的最好辦法之一。 它的最重要要求——虛領頂勁， 就是保持頸椎健康的不傳之秘。
太極拳基礎教學：耳朵在肩膀正上方
許多人練太極拳練出一身病， 更別說享受到太極拳帶來的健康實惠，
虛領頂勁的正確要求
我們練拳， 一定不要走神秘主義的歪風邪道， 科學練習太極拳， 我們才能享受因為熱愛這項運動而帶來的健康實惠。 怎樣才能做才是符合科學規律的“虛領頂勁”呢？經過前面的討論， 相信你已經大致有了答案。 我來繼續明確它的動作要求。 其實很簡單：
微收下巴， 平行地往後面移動頭部， 注意下巴不能翹起， 而是微微內收。直到耳朵在肩膀的正上方。
保持頸部肌肉放鬆即為“虛”；感覺頭頂百會穴有一個氣球輕輕地把頭顱懸吊起來，即為“領”。腳跟的勁道便可以借助反作用力而產生“頂勁”了。頸椎的生理彎曲也會回來，回歸到自然狀態，整條脊柱就像一個彈簧，非常有彈性，非常省力。與此同時，雙耳自然就會耳聽背後，牙齒嘴唇也能微合，舌頭也就自然的抵住了上齶，這一切都是多麼自然的事情，因為正確的做到了虛領頂勁，太極拳關於上節的全部要求也就自然而然的跟著到位了，無須刻意分神去做！
太極拳基礎教學：虛領頂勁
而是微微內收。直到耳朵在肩膀的正上方。保持頸部肌肉放鬆即為“虛”；感覺頭頂百會穴有一個氣球輕輕地把頭顱懸吊起來，即為“領”。腳跟的勁道便可以借助反作用力而產生“頂勁”了。頸椎的生理彎曲也會回來，回歸到自然狀態，整條脊柱就像一個彈簧，非常有彈性，非常省力。與此同時，雙耳自然就會耳聽背後，牙齒嘴唇也能微合，舌頭也就自然的抵住了上齶，這一切都是多麼自然的事情，因為正確的做到了虛領頂勁，太極拳關於上節的全部要求也就自然而然的跟著到位了，無須刻意分神去做！
太極拳基礎教學：虛領頂勁