肌肉美已經成為潮流， 無論是明星、模特、網紅還是樓下遛彎的大爺都在追求著肌肉的美感。 想展現最美的肌肉形態， 除了合理、針對性的運動， 還要搭配上健康的增肌餐， 這樣才能取得最終的塑形效果。
增肌的飲食方法。
1.注意晚餐飲食
增肌的同時還要抑制脂肪的生成， 所以晚餐飲食頗為重要。
首先晚餐要早吃， 給腸胃足夠的時間消化和排泄。 另外晚餐要吃的清淡， 油膩食物、高糖、高鹽、高熱量食物一概不吃。
2.補充足量的蛋白質
想要增肌， 補充蛋白質是最重要的環節。 因為蛋白質是形成肌肉的主要元素，
除此以外， 蛋白質還有減少脂肪和提高代謝的效果， 對塑造身形有著非常大的幫助。
所以每天的飲食都要補充足量的蛋白質食物， 推薦的有去皮的禽類、魚肉、蝦肉和去除肥肉的精瘦肉。
3.吃蔬菜
蔬菜可以加速代謝和燃脂， 另外還有促進血液循環和消除浮腫的效果， 對展現肌肉形態和消除脂肪有幫助。
4.盡量吃粗糧
精米中的碳水化合物會導致血糖值的急劇升高和脂肪的堆積， 對保持身材和身體塑形有著很大的阻礙。 為了不出現這樣的情況， 建議將精米換成粗糧。
因為粗糧中含有大量的食物纖維和少量的碳水化合物， 不僅不會造成脂肪的堆積，
增肌減脂是一個艱難的過程， 但是合理的運動加上健康的飲食就一定會成功。