5個瑜伽體式，每天堅持練一練，和大象腿說拜拜

有大象腿確實是件令人煩惱的事， 尤其是夏天已經來臨， 看著大街上到處是纖細修長的美腿更是令自己羡慕， 但是伽人想說的是與其去羡慕別人， 倒不如現在開始努力瘦腿， 每天堅持練好以下這5個瑜伽體式， 和大象腿說拜拜， 讓自己也能成為被人羡慕的對象！

加強腿伸展式， 也可以說是半一字馬式了， 對於想要瘦腿來說， 這個體式很是適合呢， 練好了不但能甩掉大象腿， 還能隨時隨地來個炫酷的一字馬劈叉， 讓人除了羡慕還是羡慕。 體式練習也簡單方便， 首先坐在地上， 右腿屈膝， 腳掌踩地，

腳趾朝向右前方， 左腿往身體左側打開至與身軀垂直， 整條腿伸直置於地上， 腳掌繃直， 右側臀部略微抬起離開地面， 上身略微轉往左側， 左手支撐在地上， 頭部也轉往左側， 面部朝向左前方， 右手往身體右側伸直， 手肘置於右腿膝蓋上。 保持10~15秒後， 換側練習。

然後是加強單腿平衡式， 這個體式比上面的加強腿伸展式難度要大很多， 當然， 對於瘦腿來說， 效果也得到加強了， 而且還能美化雙腿線條， 提高平衡力。 山式站姿開始， 雙手扶髖， 抬左膝向上， 左手食指和中指勾住左腳大腳趾， 然後向前伸直左腿， 找到身體的穩定， 髖部保持不動， 將左腳往左側打開， 然後左手用力將左腳往上拉起， 儘量靠近左側腰軀， 右手向上舉起並繞過頭頂伸往左側抓住左腳腳踝，

左手鬆開左腳， 手掌捂住右側腹部， 眼睛看向正前方， 右腿保持站直站穩， 左腿向上保持伸直， 感受雙腿、胯部和側腰的拉伸， 堅持5~8次呼吸後， 鬆開右手， 左腿落回地面， 回到山式站姿， 換側練習。

駱駝劈腿式， 將駱駝式改變一下練習就成了妥妥的瘦腿體式， 這個體式和以上兩個體式也很有共通之處了， 都是著重強調對腿部的鍛煉， 想要和大象腿說拜拜， 也不妨多練習這個體式哦。 從駱駝式開始， 右腿朝前伸直， 腳掌踩地， 來到半神猴式， 上身前屈， 右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾， 吸氣時右手用力將右腿往上拉起， 膝蓋繃直， 腳掌心朝天， 身體往左側後仰， 左手掌支撐在地上， 右手將右腿拉起至與左腿成一直線，

眼睛看向左前方， 重心放在左膝上， 保持身體的穩定， 感受腿部肌肉的拉伸。 3-5個呼吸之後， 鬆開右手， 右腿落回地面， 回到駱駝式， 然後換左腿抬起練習。

站立指南針式， 練習時從站立前屈開始， 彎曲左膝蓋， 卡在左肩膀上， 左手在左腳外側撐地， 右手撐地， 重心來到左腳， 右腳離地彎曲抬高， 右手往身體右側打開伸直， 以五指撐地， 右腿屈膝， 小腿向下， 左手抓右腳， 拉右腳靠近臀部， 右膝蓋向上抬高朝向天空， 眼睛看向右上方， 保持姿勢的倒轉直立， 左大腿與右大腿成一平衡直線， 感受兩腿肌肉的拉伸， 保持流暢的呼吸， 堅持15~30秒， 鬆開左手， 右腿落回地面， 換側練習。

坐立指南針式變體， 這個動作看起來容易， 實則非常難的一個體式，

也是個非常“虐腿”的一個體式， 想要儘快和大象腿說拜拜， 不狠心一點是不行的哦。 練習時可先將一邊腿的腳掌踩住腋窩， 然後再將另一邊腿往身軀靠攏向上伸直， 這樣的順序比較容易進入體式， 可在5-8個呼吸之後換側練習的。