對於很多人而言， 由於工作資金等等方面的原因， 在計畫鍛煉的過程中， 空間、設備器材、時間都是受限制因素， 那麼對於這些人， 我個人的建議是， 不妨嘗試一下迴圈式鍛煉吧。
首先， 我給大家介紹一下這項鍛煉， 迴圈式鍛煉的總時間為30~60分鐘， 30~60秒1組。 每組的鍛煉專案不同， 需要交替性地進行有氧運動和力量鍛煉， 交替性地鍛煉身體上下兩部分。 一定要用正確的方式進行力量鍛煉， 在你的目標心率範圍內進行有氧鍛煉， 並且在鍛煉之後做一下拉伸運動， 保證鍛煉效果。
接下來我給你一些運動建議，
儘管有限的空間可能會限制你的訓練選擇， 消磨你想要訓練的熱情， 但是， 你還是需要保持身體上的積極性。 停止所有的身體訓練會導致肌肉力量和肌耐力迅速退化， 使靈活度及身體的有氧情況下降。
在訓練過程中， 有一個方法能提高熱情， 提高個人對身體訓練的參與度， 即幫忙組織及參與小組競賽。 比如， 小型鐵人三項（任選三項有氧訓練， 連續進行比賽， 看誰使用的時間最少）以及運動會。 最後， 你可能會覺得出去鍛煉的最大障礙是時間上的限制。
實際上， 保持體能水準所需的鍛煉時間比增強體能水準所需的時間少。 這麼做可能並不完美， 你可以每週在保持平時鍛煉強度的基礎上減少鍛煉的次數、縮短持續的時間， 以保持你的體能水準， 而不用按照增強體能水準的標準進行鍛煉。
每週至少1次1組（1組8~12個來回）保證每個主要肌肉群都得到鍛煉的力量訓練， 以及2組在你的目標心率範圍內的20分鐘有氧鍛煉， 這樣的組合能使你保持現有的體能水準。
儘管這有限的訓練對你的整體健康並不算完美有效， 但是總算好過不進行任何鍛煉。 記住， 當所有的訓練都停止時， 反鍛煉的負面效果很快就會出現。
說到底， 還是那句話， 只要你想鍛煉， 總是會有辦法的， 相反的，